Kebiasaan Buruk Meningkatkan Diabetes – Diabetes adalah penyakit serius yang bisa menyerang siapa saja. Nah, kadang tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari yang kita anggap sepele justru bisa bikin risiko diabetes meningkat. Yuk, mulai waspada dengan menghindari beberapa kebiasaan buruk berikut ini yang ternyata bisa memicu diabetes.
Baca Juga:
- 10 Manfaat Beralih ke Minuman Bebas Gula untuk Kesehatan
- 10 Jenis Minuman Kemasan yang Paling Banyak Mengandung Gula
Kebiasaan Buruk yang Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes
1. Sering Mengonsumsi Makanan Tinggi Gula
Makanan manis memang menggoda, tapi kalau kamu terlalu sering konsumsi makanan atau minuman tinggi gula, tubuh bakal kesulitan mengatur kadar gula darah. Kebiasaan ini bisa bikin resistensi insulin meningkat, yang jadi pemicu utama diabetes tipe 2.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Kalau kamu lebih sering duduk sepanjang hari, risiko diabetes makin tinggi. Kurang bergerak bikin tubuh nggak bisa memanfaatkan insulin dengan efektif. Cobalah mulai rutin olahraga, minimal 30 menit sehari, biar tubuh tetap fit dan gula darah terkendali.
3. Jarang Minum Air Putih
Kebiasaan kurang minum air putih bisa mengganggu metabolisme tubuh, termasuk mengontrol kadar gula darah. Daripada minum soda atau minuman kemasan yang penuh gula, lebih baik rajin minum air putih untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Sering Makan Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji tinggi lemak jenuh, garam, dan gula yang bisa memicu obesitas dan resistensi insulin. Terlalu sering makan junk food bisa bikin kadar kolesterol dan gula darah melonjak, yang artinya risiko diabetes juga makin besar.
5. Tidur Tidak Teratur
Kualitas tidur yang buruk atau jam tidur yang berantakan bisa mengganggu hormon yang berperan dalam pengaturan gula darah. Kurang tidur juga meningkatkan nafsu makan, terutama makanan manis, yang bisa berujung pada peningkatan risiko diabetes.
6. Stres yang Berlebihan
Stres kronis bikin tubuh memproduksi hormon kortisol lebih banyak, yang akhirnya bisa meningkatkan kadar gula darah. Kalau kamu sering stres, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengontrol emosi dan gula darah.
7. Merokok
Nggak cuma merusak paru-paru, merokok juga bisa mengganggu metabolisme tubuh. Nikotin dalam rokok bisa menurunkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah lebih sulit dikontrol. Kalau kamu perokok, lebih baik mulai berusaha berhenti sekarang juga.
8. Sering Melewatkan Sarapan
Sarapan bukan cuma sekedar rutinitas, tapi juga penting buat jaga kadar gula darah stabil sepanjang hari. Kalau kamu sering melewatkan sarapan, tubuh jadi kesulitan mengatur insulin dan gula darah, yang bisa meningkatkan risiko diabetes.
9. Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan seperti sosis, nugget, dan camilan kemasan tinggi gula, garam, dan bahan pengawet. Konsumsi berlebihan makanan jenis ini bisa memicu peradangan dan resistensi insulin, yang akhirnya berujung pada diabetes tipe 2.
10. Minum Alkohol Berlebihan
Kebiasaan minum alkohol berlebihan bisa memengaruhi fungsi hati dan pankreas, organ yang berperan penting dalam mengatur gula darah. Selain itu, alkohol tinggi kalori dan bisa bikin berat badan naik, yang merupakan salah satu faktor risiko diabetes.
Kebiasaan-kebiasaan di atas mungkin terlihat sepele, tapi dampaknya bisa serius kalau dibiarkan terus-menerus. Yuk, mulai ubah gaya hidup jadi lebih sehat dari sekarang untuk mencegah diabetes. Mulailah dengan pola makan yang seimbang, olahraga teratur, dan pastikan kamu cukup istirahat setiap malam.
Nah, buat kamu yang ingin belajar lebih banyak tentang cara menjaga kesehatan dan gaya hidup sehat, jangan sampai ketinggalan acara Young On Top National Conference (YOTNC) yang akan diselenggarakan pada 19 Juli 2025. Salah satu seminar di event ini bakal membahas topik kesehatan yang pastinya bisa nambah wawasan kamu soal pola hidup sehat.
Yuk, segera daftar di link ini sebelum kehabisan tiket! Jangan lewatkan kesempatan untuk belajar langsung dari para ahli dan mendapatkan inspirasi untuk hidup lebih sehat. See you there!
