Makanan Menurunkan Risiko Diabetes – Diabetes jadi salah satu masalah kesehatan yang makin sering kita dengar belakangan ini. Tapi kabar baiknya, dengan pola makan yang sehat, risiko diabetes bisa kamu turunkan, lho! Nah, ada beberapa makanan yang terbukti efektif bantu mencegah diabetes. Yuk, simak 10 makanan berikut yang bisa bantu kamu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga:
- 10 Manfaat Beralih ke Minuman Bebas Gula untuk Kesehatan
- 10 Jenis Minuman Kemasan yang Paling Banyak Mengandung Gula
Makanan yang Membantu Menurunkan Risiko Diabetes
1. Oatmeal
Oatmeal tinggi serat dan bisa bantu mengontrol kadar gula darah. Serat larut dalam oatmeal bantu memperlambat penyerapan gula ke aliran darah, sehingga kadar gula nggak naik drastis. Plus, oatmeal juga bikin kamu kenyang lebih lama, jadi bisa bantu kontrol nafsu makan.
2. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan sarden adalah contoh ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Lemak sehat ini bantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga menurunkan risiko diabetes tipe 2. Selain itu, ikan berlemak juga baik buat kesehatan jantung.
3. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin, mineral, serta serat. Sayuran hijau rendah kalori dan karbohidrat, jadi cocok buat kamu yang mau menjaga kadar gula darah. Selain itu, kandungan antioksidannya bisa bantu melawan peradangan dalam tubuh.
4. Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang kenari, dan kacang mete adalah camilan sehat yang tinggi lemak baik dan serat. Kacang-kacangan ini bisa bantu menstabilkan gula darah dan menurunkan risiko diabetes. Cukup konsumsi segenggam kacang setiap hari, ya, supaya manfaatnya lebih terasa!
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat, yang bisa bantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, alpukat juga bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga bisa bantu kontrol berat badan.
6. Berries (Buah Berry)
Strawberry, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi dan rendah gula. Buah-buahan ini juga kaya serat, sehingga membantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Berries juga enak banget dijadikan camilan sehat!
7. Kayu Manis
Bumbu dapur yang satu ini nggak cuma buat bikin masakan lebih lezat, tapi juga bisa bantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah puasa. Kamu bisa menambahkannya ke oatmeal atau smoothie favoritmu.
8. Biji Chia
Biji chia mengandung serat dan protein tinggi yang bantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Kandungan seratnya juga bikin perut kenyang lebih lama dan bisa bantu menurunkan berat badan. Coba tambahin biji chia ke dalam yogurt atau smoothie, yuk!
9. Ubi Jalar
Ubi jalar lebih baik daripada kentang biasa karena memiliki indeks glikemik lebih rendah. Ini berarti, konsumsi ubi jalar nggak akan bikin kadar gula darah melonjak. Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat dan beta-karoten yang baik buat kesehatan.
10. Cokelat Hitam
Siapa bilang kamu nggak bisa makan enak saat menjaga kadar gula darah? Cokelat hitam yang mengandung minimal 70% kakao bisa bantu menurunkan risiko diabetes. Kandungan antioksidan flavonoid dalam cokelat hitam bantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan. Tapi ingat, tetap konsumsi secukupnya, ya!
Mencegah diabetes nggak cuma soal mengurangi gula, tapi juga memilih makanan yang tepat. Dengan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, kamu bisa bantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko diabetes. Ingat, perubahan kecil dalam pola makan bisa berdampak besar buat kesehatanmu.
Selain pola makan, penting juga untuk terus memperbarui pengetahuan tentang kesehatan. Nah, buat kamu yang ingin belajar lebih banyak soal gaya hidup sehat, jangan lewatkan acara Young On Top National Conference (YOTNC) yang akan diselenggarakan pada 19 Juli 2025. Salah satu seminarnya bakal mengangkat tema kesehatan, jadi ini kesempatan yang pas buat kamu yang mau lebih paham cara menjaga tubuh tetap bugar dan bebas dari risiko penyakit, termasuk diabetes.
Yuk, segera daftar di sini dan jangan sampai ketinggalan acara keren ini!
