Pola Makan Saat Puasa – Puasa itu nggak cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga menjaga pola makan yang benar biar tubuh tetap fit. Sayangnya, banyak yang masih melakukan kesalahan pola makan saat sahur dan buka puasa, yang malah bikin badan lemas, gampang lapar, atau bahkan sakit. Yuk, cek lima kesalahan pola makan yang harus kamu hindari saat puasa!
Baca juga:
- 10 Makanan yang Harus Dihindari Agar Puasa Tetap Fit
- 5 Tips Sahur Supaya Tidak Mengantuk Selama Puasa
Hindari 5 Kesalahan Pola Makan Ini Saat Puasa, Biar Kuat Seharian!
1. Makan Berlebihan Saat Sahur atau Buka
Banyak yang berpikir kalau makin banyak makan saat sahur, makin kuat puasanya. Padahal, makan berlebihan bisa bikin perut nggak nyaman, mudah ngantuk, dan berat badan naik. Begitu juga saat buka puasa, langsung kalap makan dalam jumlah banyak bisa bikin sistem pencernaan kaget dan bekerja ekstra keras. Solusinya? Makan secukupnya dan pelan-pelan.
2. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bisa jadi masalah besar saat puasa, apalagi kalau kamu kurang minum air putih di waktu sahur dan setelah berbuka. Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan karena bisa bikin tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Terapkan aturan 2-4-2: 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.
3. Kebanyakan Makanan Manis
Emang sih, makanan manis bisa kasih energi cepat setelah seharian puasa. Tapi kalau kebanyakan, bisa bikin gula darah naik turun drastis, yang akhirnya bikin kamu gampang lemas. Gantilah dengan makanan yang punya indeks glikemik rendah, seperti buah kurma atau smoothies alami.
4. Menghindari Karbohidrat atau Protein
Banyak yang mengira kalau menghindari karbohidrat bisa bikin tubuh lebih ringan saat puasa. Padahal, tubuh tetap butuh karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum untuk sumber energi yang tahan lama. Selain itu, protein dari telur, ayam, atau kacang-kacangan juga penting untuk menjaga massa otot dan daya tahan tubuh.
5. Langsung Tidur Setelah Sahur atau Buka Puasa
Siapa yang sering langsung tidur setelah makan sahur atau buka puasa? Kebiasaan ini bisa bikin pencernaan terganggu, perut kembung, atau bahkan GERD (asam lambung naik). Sebaiknya, beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum tidur agar makanan bisa dicerna dengan baik.
Puasa bakal terasa lebih ringan dan bermanfaat kalau kamu menjaga pola makan yang benar. Hindari lima kesalahan di atas biar tubuh tetap segar, kuat, dan nggak gampang lemas saat puasa. Yuk, mulai perbaiki pola makanmu dari sekarang!
Mau makin produktif dan tetap semangat ngejar mimpi meskipun lagi puasa? Gabung bareng komunitas YOTers di Young On Top! Di sana, kamu bisa dapet insight keren, networking bareng anak muda inspiratif, dan motivasi buat terus berkembang. Jangan sampai ketinggalan, ya! 🚀✨
