Gerakan Olahraga di Kasur – Kamu malas bergerak dan lebih suka bersantai di kasur? Tenang aja, kamu tetap bisa olahraga tanpa harus keluar dari tempat tidur! Gerakan olahraga di kasur ini bisa jadi solusi praktis buat kamu yang pengen tetap aktif tanpa harus meninggalkan kenyamanan kasur. Yuk, coba beberapa gerakan olahraga ringan ini yang bisa bikin tubuhmu tetap fit meski lagi mager!
Baca juga:
1. Knee Tucks
Kaki kamu perlu bergerak meski cuma di kasur. Coba lakukan knee tucks. Caranya gampang banget:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Tarik satu lutut ke arah dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari kasur.
- Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang satunya.
Gerakan ini efektif buat melatih otot perut dan paha. Lakukan 10-15 kali untuk setiap kaki.
2. Leg Raises
Ini gerakan sederhana tapi bermanfaat banget:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping.
- Angkat kedua kaki ke atas secara bersamaan hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Turunkan perlahan tanpa menyentuh kasur dan ulangi.
Leg raises membantu menguatkan otot perut bagian bawah. Cobalah 10-15 kali.
3. Bridge
Gerakan ini bisa bantu memperkuat otot pantat dan punggung bawah:
- Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan telapak kaki menempel di kasur.
- Angkat pinggul ke atas sampai tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Turunkan pinggul dan ulangi.
Lakukan 10-15 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
4. Side Leg Lifts
Coba ini untuk melatih otot paha luar:
- Berbaring miring dengan satu lengan menopang kepala dan kaki lurus.
- Angkat kaki atas setinggi mungkin tanpa mengubah posisi tubuh.
- Turunkan perlahan dan ulangi beberapa kali sebelum berganti sisi.
Gerakan ini baik untuk memperkuat otot paha dan pinggul. Lakukan 10-15 kali di setiap sisi.
5. Seated Torso Twists
Kamu bisa melatih otot perut dan punggung dengan gerakan ini:
- Duduk di kasur dengan kaki lurus di depan dan tangan di belakang kepala.
- Putar tubuh ke kiri dan kanan secara bergantian tanpa menggerakkan kaki.
Lakukan 10-15 putaran di setiap sisi untuk latihan yang efektif.
6. Arm Circles
Latihan ini bisa bikin otot lenganmu lebih kuat:
- Duduk di kasur dengan tangan terentang ke samping.
- Buat gerakan memutar dengan tangan seolah-olah sedang menggambar lingkaran kecil di udara.
Lakukan 10 putaran ke arah depan dan 10 putaran ke arah belakang.
7. Pelvic Tilts
Gerakan ini bagus untuk melatih otot punggung bawah:
- Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan telapak kaki di kasur.
- Tekan punggung bawah ke kasur dengan mengencangkan otot perut.
- Lepaskan perlahan dan ulangi.
Lakukan 10-15 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Dengan gerakan-gerakan olahraga ini, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tanpa harus meninggalkan kasur kesayanganmu. Mudah, kan? Jadi, kapan mau mulai? Selamat mencoba!
