Cara Pakai Rowing Machine – Rowing machine atau mesin dayung makin populer di gym karena manfaatnya yang luar biasa buat tubuh. Alat ini bisa bantu bakar kalori, tingkatin daya tahan, dan bentuk otot tanpa risiko cedera tinggi. Buat kamu yang pengen coba rowing machine, yuk simak cara pakainya yang benar dan manfaatnya!
Baca juga:
- Stationary Bike: Latihan Kardio Terbaik untuk Pemula
- Cara Menggunakan Leg Press untuk Otot Kaki yang Kuat
Cara Pakai Rowing Machine yang Benar
Biar hasil maksimal dan terhindar dari cedera, ikuti langkah-langkah ini saat pakai rowing machine:
1. Atur Posisi Duduk dengan Benar
- Duduk di kursi rowing machine dan pastikan punggung tegak.
- Kencangkan strap di kaki biar tetap stabil saat mendayung.
2. Pegang Handle dengan Santai
- Pegang pegangan (handle) dengan genggaman yang nyaman, jangan terlalu kaku.
- Pastikan tangan rileks dan bahu nggak tegang.
3. Mulai Gerakan dengan Kaki
- Dorong dengan kaki lebih dulu, bukan tangan. Ini yang sering salah dilakukan pemula.
- Jaga lutut sedikit menekuk saat dorongan awal.
4. Tarik Handle ke Dada
- Setelah dorong dengan kaki, lanjut tarik handle ke arah dada bagian atas.
- Jaga siku tetap dekat dengan tubuh, jangan melebar ke samping.
5. Kembali ke Posisi Awal
- Luruskan tangan dulu, lalu tekuk lutut untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini dengan ritme yang stabil, jangan terburu-buru.
Manfaat Rowing Machine untuk Tubuh
Pakai rowing machine nggak cuma sekadar olahraga biasa, tapi juga punya banyak manfaat buat tubuh:
1. Melatih Seluruh Otot Tubuh
Rowing machine melibatkan hampir semua otot, mulai dari kaki, punggung, lengan, bahu, hingga inti tubuh (core).
2. Membakar Kalori dengan Efektif
Gerakan mendayung bisa membakar sekitar 200-300 kalori dalam 30 menit, tergantung intensitasnya. Cocok buat kamu yang mau nurunin berat badan!
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Karena termasuk olahraga kardio, rowing machine bantu ningkatin kapasitas paru-paru dan memperkuat jantung.
4. Mengurangi Risiko Cedera Sendi
Dibanding treadmill atau skipping, rowing machine lebih rendah dampaknya ke sendi. Cocok buat yang punya masalah lutut atau ingin olahraga minim cedera.
5. Meningkatkan Postur dan Keseimbangan Tubuh
Dengan latihan rutin, postur tubuh bakal lebih tegap dan keseimbangan makin baik karena otot inti lebih kuat.
Kesimpulan
Rowing machine bisa jadi pilihan olahraga yang efektif buat latihan kardio sekaligus kekuatan. Dengan teknik yang benar, kamu bisa dapetin manfaat maksimal tanpa cedera. Yuk, mulai coba rowing machine di gym atau investasi buat punya sendiri di rumah!
Mau makin produktif dan sehat nggak cuma dari olahraga, tapi juga dari komunitas yang support perkembangan diri? Gabung bareng YOTers di Young On Top buat dapetin inspirasi, networking, dan berbagai kesempatan seru buat upgrade diri! 🚀🔥
