Cara Menggunakan Leg Press – Leg press adalah salah satu alat gym terbaik buat ngebentuk otot kaki yang kuat. Alat ini bantu ngelatih otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), dan betis dengan aman karena punggung tetap tersangga. Tapi, kalau tekniknya salah, bukannya kuat, malah bisa cedera! Nah, biar latihanmu maksimal, yuk simak cara pakai leg press yang benar.
Baca juga:
- Dumbbell vs Barbell: Mana yang Lebih Efektif untuk Latihan?
- Cara Menggunakan Seated Chest Press untuk Otot Dada
Cara Menggunakan Leg Press untuk Otot Kaki yang Kuat
1. Atur Posisi Duduk dengan Benar
Sebelum mulai, pastikan kamu duduk dengan posisi yang nyaman:
- Punggung dan pantat menempel di sandaran.
- Kaki selebar bahu di tengah-tengah papan dorong.
- Lutut sedikit menekuk, jangan sampai terkunci lurus.
2. Sesuaikan Beban yang Tepat
Jangan langsung pakai beban berat kalau kamu masih pemula. Mulai dari yang ringan dulu, lalu tingkatkan sedikit demi sedikit. Idealnya, pilih beban yang bikin kamu bisa melakukan 10–15 repetisi dengan teknik yang benar tanpa kehilangan kontrol.
3. Gerakan Leg Press yang Benar
- Dorong Beban ke Atas
Dorong papan dengan tumit, bukan ujung kaki. Ini bantu mengaktifkan otot kaki secara maksimal dan mencegah tekanan berlebih di lutut. - Turunkan Perlahan
Jangan asal nurunin beban! Turunkan perlahan sampai lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong lagi ke atas. - Jaga Lutut Tetap Stabil
Pastikan lutut nggak bergoyang ke dalam atau ke luar, karena bisa bikin cedera.
4. Hindari Kesalahan Umum
- Mengunci Lutut Saat Mendorong
Ini bisa bikin tekanan berlebih di sendi lutut dan meningkatkan risiko cedera. - Mengangkat Bokong dari Kursi
Kalau bokong sampai terangkat, itu tandanya beban terlalu berat. Kurangi beban dan fokus pada teknik yang benar. - Pakai Ujung Kaki Buat Mendorong
Gunakan tumit supaya tekanan terbagi rata di otot kaki dan menghindari cedera pergelangan kaki.
5. Kombinasikan dengan Latihan Lain
Biar hasilnya lebih maksimal, kombinasikan leg press dengan latihan kaki lainnya, seperti squat, lunges, atau calf raises. Jangan lupa juga buat pemanasan sebelum latihan dan cooldown setelahnya.
Kesimpulan
Leg press bisa jadi latihan andalan buat nguatin otot kaki kalau dilakukan dengan teknik yang benar. Fokus ke postur tubuh, kontrol pergerakan, dan hindari kesalahan umum supaya hasilnya optimal tanpa cedera.
Mau makin berkembang, nggak cuma di gym tapi juga dalam karier dan networking? Yuk, gabung bareng komunitas YOTers! Temukan lingkungan positif yang bisa bantu kamu bertumbuh bareng anak-anak muda inspiratif lainnya. Klik di sini buat join 👉 https://youngontop.com/yoters 🚀
