YOTers, pernah nggak sih abis makan enak, perut malah rasanya “begah” banget kayak balon mau meletus? Padahal makannya nggak banyak, tapi rasanya nggak nyaman banget sampai ganggu aktivitas. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh penumpukan gas di dalam sistem pencernaan. Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang meskipun sehat justru jadi “dalang” di balik perut kembung karena sulit dicerna oleh tubuh atau memicu produksi gas berlebih.
Biar kamu bisa makan enak tanpa drama begah, yuk kenali 5 makanan penyebab perut kembung dan cara mengatasinya!
Baca Juga:
5 Makanan Penyebab Perut Kembung
1. Kacang-kacangan
Makanan ini sering jadi tersangka utama. Kacang-kacangan (seperti kacang merah, lentil, atau kacang polong) memang kaya serat dan protein, tapi mereka mengandung gula kompleks bernama raffinose dan oligosakarida. Tubuh manusia sulit mencerna gula ini karena kurangnya enzim tertentu, sehingga saat masuk ke usus besar, bakteri akan memfermentasikannya dan menghasilkan gas.
2. Sayuran Cruciferous (Brokoli & Kol)
Niatnya mau sehat makan sayur, eh malah kembung. Sayuran dari keluarga cruciferous seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan asparagus juga mengandung gula raffinose yang sama seperti kacang-kacangan. Selain itu, kandungan serat yang tinggi pada sayuran ini bisa memperlambat pencernaan dan memicu gas bagi sebagian orang.
3. Produk Susu (Dairy Products)
Kalau kamu merasa mulas atau kembung setelah minum susu, makan keju, atau es krim, mungkin kamu punya lactose intolerance (intoleransi laktosa). Ini adalah kondisi umum di mana tubuh kekurangan enzim laktase yang tugasnya memecah gula dalam susu (laktosa). Akibatnya, laktosa yang tidak terpecah akan difermentasi oleh bakteri usus dan berubah menjadi gas.
4. Minuman Bersoda
Ini sih jelas banget, YOTers. Minuman berkarbonasi (soda, sparkling water) mengandung gas karbon dioksida. Saat kamu minum soda, kamu pada dasarnya sedang menelan gas dalam jumlah banyak. Gas ini akan terperangkap di perut dan bikin rasanya penuh atau kembung.
5. Makanan Berlemak & Gorengan
Gorengan emang enak, tapi ini musuh pencernaan. Makanan tinggi lemak (seperti gorengan atau daging berlemak) dicerna lebih lambat oleh tubuh dibandingkan protein atau karbohidrat. Karena makanan “nongkrong” lebih lama di perut, proses pencernaan jadi berat dan gas bisa terperangkap, bikin perut terasa penuh dan begah.
Cara Mengatasi Perut Kembung
Kalau udah terlanjur kembung, jangan panik. Coba lakukan 4 hal simpel ini:
- Minum Teh Herbal (Jahe atau Peppermint): Teh peppermint atau jahe punya efek menenangkan otot perut dan membantu mengeluarkan gas yang terperangkap. Jahe juga mengandung enzim yang membantu penyerapan protein.
- Bergerak atau Jalan Kaki: Lakukan gerakan ringan seperti jalan kaki santai atau yoga. Gerakan fisik membantu gas bergerak melewati saluran pencernaan dan keluar dari tubuh.
- Konsumsi Probiotik: Makanan seperti yogurt (pilih yang rendah gula) mengandung bakteri baik yang membantu menyeimbangkan flora usus dan melancarkan pencernaan.
- Makan Perlahan & Hindari Sedotan: Makan terlalu cepat atau minum pakai sedotan bikin kamu menelan banyak udara (aerophagia), yang memperparah kembung. Jadi, nikmati makananmu pelan-pelan ya!
Kembung itu wajar, tapi bisa dihindari dengan pintar memilih menu. Kalau kamu sensitif, coba kurangi porsi 5 makanan di atas atau masak sayuran hingga matang agar lebih mudah dicerna. Stay healthy, YOTers!
