Kalau kamu sering ngerasa dada panas, perut begah, atau kayak ada asam yang naik ke tenggorokan setelah makan, bisa jadi itu tanda-tanda GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Nah, salah satu pemicu paling umum dari kambuhnya GERD justru datang dari kebiasaan kecil yang sering dilakukan setelah makan.
Biar nggak makin parah, yuk kenali hal-hal yang sebaiknya kamu hindarin setelah makan!
Baca juga:
- 10 Mitos dan Fakta Tentang GERD yang Perlu Dilurusin
- 7 Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bikin GERD Kamu Membaik
Hal yang Harus Dihindari Setelah Makan Biar GERD Nggak Kumat
1. Langsung Tidur Setelah Makan
Ini kebiasaan paling umum tapi paling bahaya buat penderita GERD. Pas kamu langsung rebahan, asam lambung bisa naik ke kerongkongan karena posisi tubuh yang datar. Idealnya, tunggu dulu sekitar 2–3 jam setelah makan sebelum kamu tidur.
2. Makan dalam Porsi Terlalu Banyak
Walaupun udah kenyang, kadang suka nambah “sedikit lagi”. Padahal, makan kebanyakan bikin tekanan di perut meningkat dan bisa dorong asam lambung naik. Coba biasain makan porsi kecil tapi sering, biar lambung tetap aman.
3. Minum Kopi atau Teh Setelah Makan
Kopi dan teh emang enak banget diminum setelah makan, tapi dua minuman ini bisa melemahkan katup lambung, yang fungsinya buat nahan asam biar nggak naik. Coba ganti dulu sama air putih hangat, deh.
4. Langsung Olahraga Berat
Niatnya sih bagus biar kalori kebakar, tapi olahraga berat setelah makan malah bisa bikin asam lambung naik. Kalau mau olahraga, kasih jeda setidaknya 1 jam setelah makan, atau pilih aktivitas ringan kayak jalan santai.
5. Makan Buah Asam Setelah Makan
Jeruk, nanas, dan mangga muda punya kadar asam tinggi yang bisa mengiritasi lambung. Kalau kamu gampang kambuh GERD, mending pilih buah yang lebih lembut di perut kayak pisang atau pepaya.
6. Langsung Merokok
Nikotin dalam rokok bisa bikin katup lambung melemah, jadi asam lambung lebih gampang naik. Kalau kamu punya GERD dan masih ngerokok setelah makan, siap-siap aja gejala kayak panas di dada sering muncul.
7. Pakai Baju Ketat di Sekitar Perut
Celana atau ikat pinggang yang terlalu ketat bisa menekan lambung, bikin asamnya naik ke atas. Jadi, setelah makan, mending longgarin dulu celana atau pakai outfit yang lebih nyaman.
8. Langsung Minum Banyak Air
Minum air penting, tapi kalau langsung banyak setelah makan bisa bikin lambung terlalu penuh. Minum secukupnya aja pas makan, sisanya bisa diminum 30–60 menit kemudian.
9. Tiduran dengan Posisi Datar
Kalau kamu pengen rebahan setelah makan, coba ganjel kepala pakai bantal agak tinggi atau duduk santai aja. Posisi datar bikin asam lambung lebih gampang naik ke tenggorokan.
GERD itu bisa banget dikontrol asal kamu peka sama kebiasaan kecil setelah makan. Hindari hal-hal di atas dan coba ubah pelan-pelan gaya hidup kamu. Dengan sedikit disiplin, perut bisa jauh lebih tenang, dan kamu nggak perlu takut asam lambung kumat tiap kali makan enak.
