Teknik Pernapasan untuk Meredakan Overwhelmed – Ketika perasaan overwhelmed melanda, strategi pernapasan dapat menjadi solusi cepat untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Berlatih pernapasan secara konsisten dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan terfokus. Berikut adalah 10 teknik pernapasan yang dapat Anda coba:
10 Teknik Pernapasan untuk Meredakan Overwhelmed
Baca Juga:
1. Teknik Pernapasan untuk Meredakan Overwhelmed: Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Tarik napas perlahan melalui hidung hingga paru-paru terasa penuh, tahan selama 4 detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi 5-10 kali untuk meredakan ketegangan.
2. Pernapasan Perut (Diaphragmatic Breathing)
Letakkan tangan di perut, tarik napas dalam hingga perut mengembang, lalu hembuskan hingga perut mengempis. Fokus pada gerakan perut, bukan dada.
3. Teknik 4-7-8
Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf.
4. Pernapasan Kotak (Box Breathing)
Tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 4 detik, hembuskan selama 4 detik, dan tahan lagi selama 4 detik. Ulangi pola ini beberapa kali.
5. Pernapasan Bergantian (Alternate Nostril Breathing)
Teknik pernapasan untuk meredakan overwhelmed selanjutnya adalah tutup lubang hidung kanan, tarik napas melalui hidung kiri, lalu tutup hidung kiri dan hembuskan melalui hidung kanan. Ulangi selama beberapa menit.
6. Pernapasan Singkat (Sama Vritti)
Tarik dan hembuskan napas dengan durasi yang sama, misalnya 5 detik untuk setiap tarikan dan hembusan. Teknik ini membantu menyeimbangkan pikiran.
7. Lion’s Breath
Tarik napas dalam melalui hidung, lalu hembuskan dengan membuka mulut lebar dan menjulurkan lidah sambil membuat suara “haaa.” Ini membantu melepaskan stres secara fisik.
8. Teknik Pernapasan untuk Meredakan Overwhelmed: Resonance Breathing
Tarik napas selama 5 detik dan hembuskan selama 5 detik, menjaga ritme pernapasan yang stabil. Teknik ini membantu menenangkan detak jantung.
9. Pernapasan Mendengung (Humming Breath)
Tarik napas dalam, lalu hembuskan perlahan sambil mendengungkan suara “mmm.” Teknik ini menciptakan efek relaksasi pada pikiran.
10. Teknik Pernapasan untuk Meredakan Overwhelmed: Pernapasan Tiga Bagian (Three-Part Breathing)
Tarik napas perlahan, fokus pada mengisi perut, kemudian dada, lalu tulang selangka. Hembuskan napas secara terbalik dari bagian atas ke bawah.
Ikuti join YOTLP – Young On Top untuk mempelajari cara menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik.
Selain itu, jangan lewatkan Young On Top National Conference 2025 – Young On Top, di mana Anda bisa mendapatkan inspirasi dari para pemimpin hebat.
Dukung perjalanan Anda dengan produk eksklusif dari Store – Young On Top. Temukan koleksi buku, pakaian, dan aksesoris yang akan memotivasi Anda untuk terus melangkah maju. Mulailah perubahan Anda hari ini!
