Buah-Buahan Serat Tertinggi – Serat itu penting banget buat tubuh kamu, terutama buat kesehatan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Buat kamu yang pengen nambah asupan serat, buah-buahan bisa jadi pilihan terbaik. Yuk, simak daftar 10 buah dengan kandungan serat tertinggi yang wajib kamu coba!
Baca Juga:
-
7 Manfaat Rutin Makan Makanan Mengandung Serat untuk Pikiran
-
10 Makanan Tinggi Serat yang Harus Kamu Konsumsi Setiap Hari
Buah-Buahan dengan Kandungan Serat Tertinggi
1. Apel
Siapa sih yang nggak suka apel? Selain rasanya enak, apel punya serat sekitar 4 gram per buah ukuran sedang. Makan apel bareng kulitnya ya, biar manfaat seratnya maksimal.
2. Pisang
Pisang nggak cuma praktis dibawa ke mana-mana, tapi juga kaya serat. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat. Plus, pisang juga tinggi potassium!
3. Pir
Pir termasuk buah dengan kandungan serat paling tinggi, yaitu sekitar 6 gram per buah ukuran sedang. Rasanya yang segar cocok banget dimakan langsung atau dijadiin salad.
4. Alpukat
Alpukat nggak cuma sumber lemak sehat, tapi juga serat. Dalam setengah alpukat ukuran sedang, ada sekitar 5 gram serat. Bonusnya, alpukat bikin kamu kenyang lebih lama.
5. Raspberry
Kalau kamu suka buah yang manis-asam, raspberry bisa jadi pilihan. Kandungan seratnya luar biasa, sekitar 8 gram per 100 gram. Cocok buat topping yogurt atau oatmeal.
6. Jambu Biji
Jambu biji, terutama yang merah, mengandung sekitar 5 gram serat per buah ukuran sedang. Selain itu, jambu ini juga kaya vitamin C yang baik buat daya tahan tubuh.
7. Jeruk
Buah jeruk nggak cuma terkenal karena vitamin C-nya, tapi juga seratnya. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat. Rasanya segar dan bikin semangat!
8. Buah Ara (Fig)
Buah ara segar atau kering sama-sama tinggi serat. Dalam 100 gram buah ara kering, ada sekitar 10 gram serat. Enak banget dijadikan camilan sehat.
9. Mangga
Mangga manis yang segar ini ternyata juga kaya serat, sekitar 5 gram per buah ukuran sedang. Plus, mangga mengandung banyak vitamin A yang bagus buat mata kamu.
10. Delima
Buah delima punya kandungan serat sekitar 4 gram per 100 gram biji. Selain itu, delima kaya antioksidan yang bantu melawan radikal bebas.
Tips Menambahkan Serat dari Buah-Buahan ke Menu Harian
- Tambahkan potongan buah segar ke sereal atau oatmeal.
- Jadikan smoothie dari campuran beberapa buah kaya serat.
- Konsumsi buah utuh dibanding jus agar seratnya tetap terjaga.
Dengan rutin makan buah-buahan ini, kamu nggak cuma dapat asupan serat tinggi, tapi juga manfaat lain seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Nah, kalau kamu tertarik buat belajar lebih dalam soal kesehatan dan gaya hidup yang lebih baik, jangan lewatkan Young On Top National Conference 2025 yang akan diadakan pada 19 Juli 2025. Salah satu pilar diskusinya bakal ngebahas tentang kesehatan, lho!
Daftar sekarang dan jadi bagian dari generasi muda yang peduli sama masa depan kesehatan diri sendiri. Klik di sini buat info lengkap dan pendaftaran! Jangan sampai ketinggalan, ya!
