5 Cara Mengatasi Insomnia Biar Nggak Begadang Terus! – Pernah rebahan berjam-jam tapi mata tetap melek kayak habis minum 3 gelas kopi? Yap, itu namanya insomnia! Gangguan tidur ini sering banget dialami anak muda, apalagi yang pikirannya suka aktif di malam hari. Tapi tenang, kamu bisa coba 5 cara mengatasi insomnia berikut ini biar bisa tidur nyenyak lagi!
Baca juga:
5 Cara Mengatasi Insomnia Biar Nggak Begadang Terus!
- Batasi Main HP Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget bisa ganggu produksi melatonin, hormon yang bantu kamu tidur. Coba stop main HP minimal 30 menit sebelum tidur, dan ganti dengan baca buku atau dengerin musik santai. - Buat Rutinitas Malam yang Nyaman
Tubuh suka kebiasaan. Jadi, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Tambahin rutinitas kayak minum teh hangat, mandi air hangat, atau stretching ringan biar makin rileks. - Kurangi Kafein dan Gula di Malam Hari
Kopi, teh, minuman energi, atau camilan manis bisa bikin kamu makin segar di malam hari. Gantilah dengan air putih atau susu hangat biar tubuh lebih siap buat istirahat. - Ciptakan Suasana Kamar yang Tenang
Gunakan lampu remang, kasur yang nyaman, dan hindari suara bising. Bahkan, lilin aroma terapi atau diffuser bisa bantu bikin pikiran lebih kalem. Tidur pun jadi lebih nyenyak! - Latihan Pernafasan atau Meditasi Singkat
Kalau pikiran kamu masih sibuk, coba teknik pernapasan 4-7-8 atau meditasi ringan. Fokus ke napas bisa bantu pikiran lebih tenang dan tubuh lebih santai.
