Rutinitas Sederhana Mengurangi Stres – Stres akademis itu wajar, apalagi kalau tugas numpuk, ujian udah di depan mata, dan waktu istirahat terasa kayak mimpi belaka. Tapi tenang, ada beberapa rutinitas sederhana yang bisa bantu kamu lebih rileks dan fokus lagi. Yuk, coba praktikkan 10 tips ini!
Baca juga:
- 10 Cara Mengatur Rutinitas Kerja untuk Menghindari Burnout
- 10 Rutinitas di Tempat Kerja agar Tetap Produktif Sepanjang Hari
Rutinitas Sederhana untuk Mengurangi Stres Akademis
1. Atur Waktu dengan Baik
Coba deh bikin jadwal harian atau mingguan. Prioritaskan tugas-tugas penting dan sisihkan waktu buat istirahat. Dengan manajemen waktu yang baik, kamu nggak bakal ngerasa dikejar-kejar deadline.
2. Olahraga Ringan Setiap Hari
Nggak perlu yang berat-berat, cukup stretching atau jalan kaki 15-30 menit setiap hari. Olahraga bisa bantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang bikin mood jadi lebih baik.
3. Meditasi atau Latihan Pernapasan
Luangkan 5-10 menit setiap hari buat meditasi atau latihan pernapasan dalam. Ini efektif banget buat meredakan stres dan bikin pikiran jadi lebih tenang.
4. Kurangi Prokrastinasi
Menunda pekerjaan cuma bikin stres makin numpuk. Mulai dari tugas kecil dulu biar nggak terasa berat. Kata pepatah, sedikit-sedikit lama-lama jadi bukit.
5. Tidur yang Cukup
Jangan biasakan begadang terus-menerus. Tidur cukup minimal 7 jam per malam penting banget buat kesehatan fisik dan mental.
6. Luangkan Waktu untuk Hobi
Jangan cuma fokus sama tugas atau ujian. Luangkan waktu buat ngelakuin hal yang kamu suka, entah itu baca buku, nonton film, atau main musik.
7. Jaga Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, dan protein. Kurangi junk food dan minuman berkafein berlebihan yang bisa bikin tubuh cepat lelah.
8. Jangan Ragu Minta Bantuan
Kalau tugas atau masalah terasa terlalu berat, jangan ragu buat cerita ke teman, keluarga, atau konselor. Kadang, berbagi cerita aja udah bikin hati lebih lega.
9. Detoks Digital Sementara
Coba jauhi gadget atau media sosial selama beberapa jam setiap hari. Terlalu sering scrolling bisa bikin pikiran tambah penat.
10. Berpikir Positif
Ingat, segala sesuatu pasti ada akhirnya, termasuk stres yang kamu rasain sekarang. Fokus sama hal-hal yang bisa kamu kontrol dan rayakan pencapaian kecilmu.
Stres akademis itu bisa dikelola dengan baik kalau kamu punya rutinitas yang mendukung kesehatan mental dan fisik. Yuk, mulai dari langkah kecil hari ini dan rasain perbedaannya!
Kalau kamu mau ningkatin kemampuan leadership sekaligus soft skill yang bakal bantu hadapi tantangan akademis dan profesional, yuk gabung di Young On Top Leadership Program (YOTLP)! Nggak cuma tentang kepemimpinan, di sini kamu juga bakal dapet insight berharga buat pengembangan diri. Daftar sekarang di https://youngontop.com/joinyotlp/ dan mulai perjalananmu menuju versi terbaik dari dirimu!
