Tips Memulai Intermittent – Intermittent fasting (IF) lagi booming banget, nih! Metode ini nggak cuma bantu turunin berat badan, tapi juga bikin tubuh jadi lebih sehat. Buat kamu yang masih pemula, mungkin bingung gimana caranya memulai. Tenang, yuk simak tips simpel buat mulai intermittent fasting tanpa ribet!
Baca juga:
Tips Memulai Intermittent Fasting dengan Mudah
1. Pilih Jenis IF yang Paling Cocok
Intermittent fasting punya banyak metode, seperti:
- 16/8: Puasa 16 jam, makan 8 jam.
- 5:2: Makan normal selama 5 hari, dan batasi asupan di 500-600 kalori selama 2 hari.
- Eat-Stop-Eat: Puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu.
Mulai dari yang paling mudah, misalnya metode 16/8. Kamu cuma perlu skip sarapan atau makan malam, jadi nggak terlalu berat.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Saat puasa, tubuh tetap butuh cairan. Jadi, jangan lupa minum air putih biar nggak dehidrasi. Kalau bosan, kamu juga bisa coba teh herbal tanpa gula atau air lemon.
3. Mulai Secara Bertahap
Nggak perlu langsung ekstrem. Kalau biasanya makan 3 kali sehari, coba dulu skip satu waktu makan. Misalnya, kalau kamu nggak terlalu lapar pagi-pagi, coba lewatin sarapan dan mulai makan siang.
4. Hindari Makan Berlebihan Saat Buka Puasa
Saat waktu makan tiba, jangan langsung kalap. Pilih makanan sehat yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan berminyak atau terlalu manis karena bisa bikin perut nggak nyaman.
5. Tetap Aktif Bergerak
Intermittent fasting nggak berarti kamu harus jadi mager. Tetap aktif bergerak, entah itu olahraga ringan kayak jalan kaki, yoga, atau stretching. Aktivitas ini bantu tubuh tetap bugar.
6. Dengarkan Tubuhmu
Kalau kamu merasa lemas banget atau sakit kepala, jangan dipaksain. Dengarkan sinyal dari tubuh. Kalau belum terbiasa, nggak masalah kok pelan-pelan dulu.
7. Konsisten dan Sabar
Hasilnya nggak akan instan, jadi kamu perlu konsisten. Anggap aja ini bagian dari perubahan gaya hidup yang lebih sehat, bukan cuma sekadar diet sementara.
8. Konsultasi Sama Ahli
Kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu, pastikan konsultasi dulu sama dokter atau ahli gizi sebelum memulai intermittent fasting.
Intermittent fasting itu simpel asal kamu tahu caranya. Dengan tips di atas, kamu bisa mulai IF tanpa stres. Ingat, setiap orang punya ritme tubuh yang berbeda, jadi jangan terlalu membandingkan hasilnya sama orang lain, ya. Kalau kamu butuh dukungan dan komunitas yang saling menginspirasi, yuk gabung di YOTERS! Di sana, kamu bisa berbagi pengalaman, mendapatkan motivasi, dan terus berkembang bersama teman-teman yang punya tujuan yang sama. Cek informasi lengkapnya dan bergabung di YOTERS. Selamat mencoba, dan semoga berhasil! 🎉