Cara Olahraga di Sofa – Siapa bilang rebahan di sofa cuma buat mager doang? Ternyata, kamu bisa tetap produktif walau lagi nyantai di depan TV atau scroll TikTok. Yap, olahraga ringan dari atas sofa itu bisa banget dilakuin dan pastinya anti ribet! Buat kamu yang pengen sehat tapi ogah gerak terlalu jauh, ini dia 6 cara olahraga di sofa yang bisa kamu coba sekarang juga!
Baca juga:
- 10 Olahraga Ringan buat Kamu yang Mager tapi Mau Tetep Sehat
- 10 Rekomendasi Buku Lokal untuk Hari Buku Sedunia
Rebahan Produktif: 6 Cara Olahraga di Sofa Anti Ribet
1. Leg Raises – Angkat Kaki Biar Nggak Pegel
Duduk di ujung sofa, lurusin kaki ke depan, terus angkat satu kaki setinggi mungkin sambil tetap duduk tegak. Turunin pelan-pelan, terus ganti kaki. Lakuin masing-masing kaki 10-15 kali. Ini bagus banget buat otot paha dan perut kamu.
2. Sofa Push-up – Versi Nyantai dari Push-up
Sandarin tangan kamu di ujung sofa, kaki lurus ke belakang kayak posisi push-up biasa. Terus, turunin badan pelan-pelan dan dorong lagi ke atas. Ulangi 10 kali. Ini cocok buat kamu yang pengen kuat di bagian lengan dan dada tanpa harus turun ke lantai.
3. Twist Duduk – Bakar Lemak di Pinggang
Duduk tegak di sofa, angkat kaki sedikit dari lantai, terus puter badan ke kiri dan kanan sambil tetap duduk. Bisa juga sambil pegang botol minum sebagai beban. Lakuin 20 kali (10 kiri, 10 kanan). Ini bantu banget buat mengecilkan pinggang.
4. Arm Circles – Biar Lengan Nggak Kendor
Angkat kedua tangan lurus ke samping, terus puter-puter kecil searah jarum jam selama 20 detik, lanjut puter ke arah sebaliknya 20 detik lagi. Kelihatannya simpel, tapi efeknya lumayan ngagetin lho!
5. Glute Squeeze – Kencengin Bokong Tanpa Gerak Banyak
Duduk dengan posisi santai, terus kencengin otot bokong selama 5 detik, lalu lepas. Ulangi 15-20 kali. Nggak perlu gerak banyak, tapi hasilnya bisa bikin bokong makin kenceng!
6. Sofa Squats – Bangun Duduk Ala Gym
Berdiri di depan sofa, terus duduk dan bangun lagi tanpa bantuan tangan. Lakuin gerakan ini 10-15 kali. Ini bagus buat kaki, paha, dan bokong. Bonusnya? Nggak perlu alat apa-apa!
Tips Biar Olahraga di Sofa Nggak Gagal Total:
-
Pake timer biar inget jadwal gerak tiap hari.
-
Tonton video olahraga ringan sambil ngikutin dari sofa.
-
Ajak temen atau keluarga, biar lebih seru.
-
Jangan lupa minum air putih, walaupun cuma olahraga ringan.
Jadi, mulai sekarang nggak ada alasan lagi buat nggak gerak ya. Rebahan boleh, tapi tetep produktif! Coba 6 gerakan tadi, dan rasain sendiri bedanya. Yuk, bikin #RebahanProduktif jadi gaya hidup kamu!
Dan kalau kamu semangat jadi versi terbaik dari diri sendiri, nggak cuma soal fisik tapi juga pengembangan diri dan karier, saatnya kamu gabung bareng komunitas anak muda inspiratif di YOTers! Di sini kamu bakal ketemu banyak temen seperjuangan, akses ke berbagai event keren, mentoring, dan peluang tumbuh bareng. Klik link ini buat join sekarang juga: youngontop.com/yoters 💥
