Latihan Kardio di Rumah – Latihan kardio itu penting banget buat jaga kesehatan jantung dan bakar kalori. Tapi, nggak semua orang punya akses ke gym atau alat olahraga canggih. Tenang aja, kamu masih bisa kok ngelakuin latihan kardio di rumah tanpa alat apapun. Yuk, simak panduan berikut ini!
Baca Juga:
Panduan Latihan Kardio di Rumah Tanpa Alat
1. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan dasar yang efektif banget. Kamu cukup berdiri tegak, lalu lompat sambil membuka kaki dan tangan ke samping. Lakukan gerakan ini selama 1 menit, istirahat 30 detik, lalu ulangi lagi 3-4 kali.
2. High Knees
High knees bagus buat ningkatin detak jantung. Berdiri tegak, lalu angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian dengan kecepatan tinggi. Pastikan punggung tetap lurus. Lakukan selama 1 menit, istirahat 30 detik, dan ulangi 3-4 kali.
3. Burpees
Burpees adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh. Mulai dengan berdiri, lalu jongkok dan letakkan tangan di lantai. Lakukan lompatan ke belakang sehingga tubuh dalam posisi plank. Lakukan push-up, lalu lompat kembali ke posisi jongkok, dan lompat ke atas. Lakukan selama 1 menit, istirahat 30 detik, dan ulangi 3-4 kali.
4. Mountain Climbers
Mountain climbers juga efektif banget buat bakar kalori. Mulai dari posisi plank, lalu gerakkan kaki secara bergantian seperti sedang mendaki gunung. Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama 1 menit, istirahat 30 detik, dan ulangi 3-4 kali.
5. Squat Jumps
Squat jumps menggabungkan squat dan lompatan. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lakukan squat, lalu lompat setinggi mungkin. Mendarat dengan lembut dan langsung kembali ke posisi squat. Lakukan selama 1 menit, istirahat 30 detik, dan ulangi 3-4 kali.
6. Lunges
Lunges adalah latihan yang bagus buat otot kaki dan glutes. Berdiri tegak, langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh sampai lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 15-20 repetisi untuk tiap kaki.
7. Plank Jacks
Plank jacks adalah variasi plank yang lebih dinamis. Mulai dari posisi plank, lompatkan kaki ke samping dan kembali lagi seperti jumping jacks. Lakukan selama 1 menit, istirahat 30 detik, dan ulangi 3-4 kali.
8. Butt Kicks
Butt kicks membantu melatih otot hamstring. Berdiri tegak dan lakukan gerakan seperti berlari di tempat, tapi dengan tumit menyentuh pantat. Lakukan selama 1 menit, istirahat 30 detik, dan ulangi 3-4 kali.
Tips Tambahan:
- Pemanasan: Jangan lupa pemanasan sebelum mulai latihan untuk menghindari cedera.
- Pendinginan: Setelah latihan, lakukan pendinginan dengan peregangan untuk mengembalikan detak jantung ke normal.
- Konsistensi: Lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
Dengan latihan-latihan sederhana ini, kamu bisa tetap fit dan sehat tanpa perlu alat mahal atau pergi ke gym. Selamat berlatih!
