Overthinking Sebelum Tidur – Pernah nggak sih, udah capek seharian tapi pas mau tidur malah kepikiran macem-macem? Entah itu soal kerjaan, hubungan, atau bahkan hal-hal yang sebenernya nggak terlalu penting. Overthinking sebelum tidur itu bisa bikin kamu susah tidur, kualitas istirahat jadi jelek, dan besoknya malah makin capek. Nah, kalau kamu sering ngalamin ini, yuk coba beberapa cara buat menghentikannya!
Baca juga:
- 10 Mitos tentang Insomnia yang Perlu Kamu Tahu
- Kenapa Susah Tidur? Ini 7 Penyebab yang Mungkin Kamu Alami
Overthinking Sebelum Tidur? Begini Cara Menghentikannya!
1. Tulis Semua yang Mengganggu Pikiranmu
Kadang, otak kita sibuk muter-muter karena takut ada yang kelewat. Coba deh sebelum tidur, tulis semua yang ada di pikiran kamu di jurnal atau note HP. Ini bisa bantu otak merasa lebih tenang karena udah ‘menuangkan’ semua pikiran ke tempat lain.
2. Latihan Pernapasan atau Meditasi
Bernapas dengan ritme yang tenang bisa kasih sinyal ke otak kalau semuanya baik-baik aja. Coba tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu buang selama 4 detik. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih rileks. Meditasi juga bisa bantu mengalihkan fokus dari pikiran yang berlarian.
3. Batasi Penggunaan HP Sebelum Tidur
Scroll TikTok atau baca berita sebelum tidur? Bisa jadi itu yang bikin overthinking makin parah. Cahaya biru dari layar HP juga bikin otak tetap aktif, padahal kamu butuh rileks. Coba deh, setidaknya 30 menit sebelum tidur, jauhkan HP dan ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan.
4. Pakai Teknik “What’s the Worst That Could Happen?”
Biasanya, overthinking muncul karena ketakutan berlebihan. Coba tanya ke diri sendiri: “Apa sih skenario terburuknya?” Kadang, jawaban dari pertanyaan ini bikin kita sadar kalau hal yang kita pikirkan nggak semenyeramkan itu.
5. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Rutinitas sebelum tidur yang konsisten bisa bantu otak ngerti kalau ini waktunya istirahat. Bisa dengan baca buku ringan, stretching, minum teh herbal, atau dengerin musik santai. Jangan langsung naik ke kasur sambil mikirin beban hidup, otak butuh ‘pembuka jalan’ buat istirahat.
6. Latih Mindfulness dan Fokus ke Saat Ini
Daripada muter-muter di pikiran sendiri, coba fokus ke hal yang terjadi saat ini. Rasakan bagaimana tubuhmu menyentuh kasur, dengarkan suara sekitar, atau hitung napasmu. Ini bisa bantu kamu lepas dari overthinking dan lebih cepat tertidur.
7. Kasih Waktu ke Diri Sendiri, Jangan Terlalu Keras
Nggak perlu langsung panik kalau masih overthinking. Yang penting, kamu sadar dan mulai latihan buat mengontrolnya. Lama-lama, tubuh dan otak kamu bakal terbiasa buat lebih rileks saat malam hari.
Kesimpulan
Overthinking sebelum tidur itu normal, tapi jangan sampai jadi kebiasaan yang merusak kualitas hidup kamu. Dengan menerapkan beberapa cara di atas, kamu bisa bantu otak buat lebih santai dan tidur lebih nyenyak. Yuk, mulai malam ini, stop overthinking dan fokus jadi versi terbaik dari diri kamu!
Biar makin semangat ngejalanin hari, jangan lupa lengkapi diri kamu dengan merchandise keren dari Young On Top di YOT Store. Kaos, hoodie, atau aksesoris kece lainnya bisa jadi motivasi tambahan buat tetap positif dan berkembang! ✨🔥
