Olahraga 5 Menit – Kalau kamu termasuk orang yang malas olahraga atau punya waktu terbatas, jangan khawatir! Kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga 5 menit yang super efektif. Ini dia beberapa gerakan yang bisa bikin kamu tetap aktif meski cuma punya waktu singkat.
Baca juga:
Olahraga 5 Menit untuk Pemalas yang Super Efektif
1. Jumping Jacks
Gerakan ini simpel tapi super efektif untuk membakar kalori. Mulai dengan berdiri tegak, kemudian lompat sambil melebarkan kaki dan tangan ke samping. Kembalilah ke posisi semula dan ulangi selama 1 menit. Jumping jacks membantu meningkatkan denyut jantung dan memanaskan seluruh tubuh.
2. Squat
Squat adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot kaki dan bokong. Caranya gampang, cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut seolah-olah kamu duduk di kursi. Pastikan punggung tetap lurus. Lakukan gerakan ini selama 1 menit.
3. Push-Up
Meski sederhana, push-up adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot dada, bahu, dan lengan. Mulailah dari posisi plank dengan tangan di lantai. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi semula. Lakukan selama 1 menit.
4. Lompat Tali
Kalau punya tali skipping, gerakan ini bisa jadi pilihan yang menyenangkan. Lompat tali selama 1 menit untuk melatih daya tahan dan koordinasi tubuh. Ini juga bagus untuk membakar kalori secara cepat.
5. Plank
Plank adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot inti tubuh. Mulailah dari posisi push-up, tetapi tahan tubuh dengan lengan bawah. Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 1 menit.
6. Mountain Climbers
Gerakan ini seperti lari di tempat dengan tangan tetap di lantai. Dari posisi push-up, tarik satu lutut ke arah dada, lalu ganti dengan kaki yang lain secara bergantian. Lakukan selama 1 menit untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina.
7. Burpees
Burpees adalah latihan total body yang menggabungkan squat, push-up, dan loncat. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu turunkan tubuh ke posisi squat, lakukan push-up, dan akhiri dengan loncat ke atas. Ulangi selama 1 menit untuk latihan yang super intens.
8. Lunge
Gerakan ini bagus untuk melatih otot kaki dan bokong. Berdiri tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembalikan kaki ke posisi semula dan ganti dengan kaki yang lain. Lakukan selama 1 menit.
9. High Knees
Latihan ini melibatkan lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Lakukan selama 1 menit.
10. Bicycle Crunches
Untuk melatih otot perut, coba gerakan ini. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, angkat kaki dan tekuk lutut. Gerakkan kaki seperti mengayuh sepeda sambil menyentuhkan siku ke lutut yang berlawanan. Lakukan selama 1 menit.
Olahraga 5 menit ini sangat ideal untuk kamu yang punya waktu terbatas atau merasa malas bergerak. Kamu bisa melakukannya di rumah tanpa alat khusus. Kunci utamanya adalah konsistensi. Cobalah rutin melakukannya setiap hari dan rasakan manfaatnya! Dengan gerakan sederhana ini, tubuhmu tetap bugar dan segar tanpa perlu menghabiskan waktu lama. Semangat berolahraga!
