Metode 21/90 – Pernah denger tentang Metode 21/90? Metode ini simpel banget, tapi punya kekuatan luar biasa buat ngebantu kamu bikin kebiasaan baru yang bisa bertahan lama. Jadi, gimana sih cara kerja Metode 21/90 ini?
Baca juga:
- Teknik Habit Stacking: Cara Simpel Bangun Kebiasaan Baru
- 10 Cara Mengatasi Prokrastinasi dengan Membangun Kebiasaan Positif
Metode 21/90: Cara Simpel Bikin Kebiasaan Baru
Apa itu Metode 21/90?
Metode 21/90 adalah konsep yang bilang kalau kamu butuh waktu 21 hari untuk mulai membentuk kebiasaan baru, dan butuh 90 hari untuk bikin kebiasaan itu jadi bagian dari hidupmu. Jadi, kalau kamu mulai melakukan sesuatu secara konsisten selama 21 hari pertama, kebiasaan itu bakal lebih mudah untuk diterima tubuh dan pikiran kamu. Setelah itu, kalau kamu terus melakukannya selama 90 hari, kebiasaan baru itu bakal jadi bagian dari rutinitas hidup kamu.
Kenapa 21 Hari?
Para ahli percaya bahwa dibutuhkan sekitar 21 hari untuk otak dan tubuh kita beradaptasi dengan hal baru. Di tahap ini, kamu masih akan merasa sedikit kesulitan dan gak langsung nyaman dengan kebiasaan baru yang kamu coba bangun. Tapi, setelah 21 hari, kamu akan mulai merasakan perbedaan.
Kenapa 90 Hari?
Setelah melewati tahap 21 hari, kebiasaan baru yang sudah kamu mulai bisa jadi lebih kuat dan stabil dalam hidup kamu. Dalam 90 hari, kamu akan merasa kalau hal tersebut udah jadi rutinitas otomatis. Pada tahap ini, kebiasaan itu bukan lagi sesuatu yang harus dipaksa, tapi udah jadi bagian dari gaya hidup kamu.
Contoh Penerapan Metode 21/90
Misalnya kamu pengen mulai olahraga tiap pagi. Langkah pertama adalah commit untuk melakukannya selama 21 hari berturut-turut. Di 21 hari pertama, mungkin kamu bakal merasa berat, tapi setelah itu tubuh dan pikiran kamu bakal mulai terbiasa. Begitu udah masuk 90 hari, olahraga tiap pagi jadi sesuatu yang gak bisa kamu lewatin dan malah jadi bagian dari rutinitas yang kamu nikmati.
Tips Supaya Metode 21/90 Ini Berhasil
- Mulai dengan langkah kecil
Jangan langsung paksa diri kamu untuk perubahan besar. Mulai dengan hal-hal kecil yang bisa kamu lakukan setiap hari. - Tulis tujuan kamu
Menulis tujuan bikin kamu lebih accountable. Tulis apa yang ingin kamu capai dalam 21 hari pertama dan 90 hari kedepan. - Bikin pengingat
Jangan ragu untuk bikin pengingat supaya kamu tetap konsisten. Gunakan alarm, sticky notes, atau aplikasi untuk memantau progress kamu. - Jangan gampang menyerah
Kadang-kadang kamu bakal merasa ingin menyerah, tapi ingat, di hari ke-22, kamu udah lebih dekat untuk bikin kebiasaan itu bertahan lama. Jadi, tetap semangat!
Kesimpulan
Metode 21/90 bisa jadi solusi buat kamu yang ingin membentuk kebiasaan baru yang positif. Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, kamu bisa mengubah hidup kamu jadi lebih baik, dan yang lebih penting, kebiasaan itu akan bertahan lama. Jadi, kapan mulai?
