Kandungan Gula Minuman Boba – Minuman boba alias bubble tea memang lagi hits banget, terutama di kalangan anak muda. Rasanya yang manis, creamy, dan segar bikin banyak orang nggak bisa nolak buat sering-sering beli. Tapi, ada satu hal yang perlu kamu tahu dan perhatiin, yaitu kandungan gula dalam minuman boba ini. Ternyata, minuman boba nggak cuma enak, tapi juga bisa jadi bom gula yang bikin kesehatan kamu terancam.
Baca Juga:
Kandungan Gula dalam Minuman Boba: Kenapa Harus Hati-Hati?
1. Berapa Banyak Gula dalam Satu Gelas Boba?
Satu gelas minuman boba ukuran besar bisa mengandung sekitar 30-40 gram gula, bahkan ada yang lebih! Itu setara sama 8-10 sendok teh gula. Jumlah ini jauh lebih tinggi dari batas konsumsi gula harian yang dianjurkan. Menurut WHO, asupan gula tambahan yang disarankan maksimal hanya sekitar 25 gram atau 6 sendok teh per hari buat orang dewasa. Jadi, minum satu gelas boba aja udah melebihi batas harian yang disarankan!
2. Sirup dan Topping Boba Bikin Gula Bertambah
Bukan cuma gulanya aja yang tinggi dari teh atau susunya, sirup yang ditambahkan ke dalam minuman boba juga jadi salah satu penyumbang besar gula. Biasanya, sirup yang dipakai mengandung fruktosa tinggi yang bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Belum lagi topping seperti bola-bola tapioka (boba), jelly, atau puding yang juga ditambah gula saat pembuatannya.
3. Efek Terlalu Banyak Gula pada Tubuh
Kalau kamu sering banget minum boba dengan kandungan gula tinggi, lama-lama kesehatan kamu bisa terancam. Terlalu banyak konsumsi gula bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, hingga masalah kesehatan jantung. Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga bisa bikin kamu gampang merasa lelah, kulit kusam, dan memicu kerusakan gigi.
4. Tips Mengurangi Kandungan Gula dalam Boba
Nggak perlu langsung berhenti minum boba kalau kamu suka banget. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakuin buat mengurangi kandungan gula di minuman favorit ini:
- Pilih level gula yang lebih rendah. Banyak kedai boba yang kasih pilihan level gula, dari 100%, 75%, 50%, bahkan 0%. Pilih yang 50% atau kurang biar lebih sehat.
- Kurangi topping yang manis. Kalau bisa, hindari topping yang mengandung gula tinggi seperti boba atau jelly. Pilih topping yang lebih sehat seperti chia seed atau grass jelly.
- Pilih susu rendah gula atau susu alternatif. Kamu bisa pilih susu almond atau susu kedelai yang biasanya lebih rendah gula dibandingkan susu full cream biasa.
5. Minum Boba dengan Bijak
Sah-sah aja buat minum boba sesekali, tapi penting banget buat tetap bijak dalam konsumsi gula. Ingat, segala sesuatu yang berlebihan nggak baik buat tubuh. Jadikan minuman boba sebagai treat atau camilan sesekali, bukan sebagai minuman harian. Tubuh kamu akan lebih sehat dan kamu juga bisa tetap menikmati minuman favoritmu dengan tenang!
Kesimpulan
Kandungan gula dalam minuman boba memang tinggi, dan kalau nggak dikontrol bisa berdampak buruk buat kesehatan. Tapi, dengan sedikit trik seperti mengurangi level gula atau memilih topping yang lebih sehat, kamu tetap bisa menikmati minuman ini tanpa khawatir. Yuk, mulai lebih hati-hati sama asupan gula harian kamu biar tubuh tetap fit dan sehat!