Jenis-Jenis Alat Gym – Buat kamu yang baru mulai nge-gym atau masih bingung sama alat-alat yang ada di gym, tenang aja! Artikel ini bakal bahas berbagai jenis alat gym dan otot mana aja yang bisa dilatih biar latihan kamu makin efektif.
Baca juga:
Jenis-Jenis Alat Gym dan Otot yang Dilatih
1. Treadmill – Melatih Kardiovaskular
Treadmill termasuk alat wajib di gym yang sering dipakai buat pemanasan atau latihan kardio. Dengan alat ini, kamu bisa lari atau jalan santai sesuai kecepatan yang diatur. Latihan di treadmill bakal bantu melatih daya tahan jantung, paru-paru, serta otot kaki.
2. Leg Press – Kaki dan Paha
Kalau kamu mau punya kaki yang kuat dan berotot, coba latihan pakai leg press. Alat ini bakal fokus melatih otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), dan betis. Pastikan postur tubuh tetap benar supaya hasilnya maksimal dan terhindar dari cedera.
3. Lat Pulldown – Punggung dan Lengan
Alat ini sering dipakai buat latihan otot punggung bagian atas (latissimus dorsi), otot bahu, serta otot lengan. Caranya, tarik beban ke bawah sambil menjaga postur tetap stabil. Lat pulldown cocok buat kamu yang pengen punya punggung lebar dan kuat.
4. Bench Press – Dada dan Trisep
Bench press adalah salah satu alat favorit buat melatih otot dada (pectoralis), bahu, dan trisep. Kamu bisa pakai barbel atau dumbbell buat variasi latihan. Ingat, selalu minta bantuan partner atau trainer biar lebih aman saat angkat beban berat.
5. Shoulder Press – Bahu dan Trisep
Buat kamu yang mau punya bahu lebih kekar, shoulder press adalah alat yang wajib dicoba. Alat ini membantu membentuk otot deltoid di bahu dan juga melatih trisep. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan mesin shoulder press atau dumbbell.
6. Cable Machine – Serba Guna
Cable machine termasuk alat gym yang fleksibel karena bisa dipakai buat melatih berbagai otot, mulai dari dada, bahu, punggung, lengan, hingga kaki. Gerakannya lebih stabil dibandingkan angkat beban bebas, jadi cocok buat pemula yang masih belajar teknik dasar.
7. Deadlift – Otot Seluruh Tubuh
Meskipun bukan alat, deadlift termasuk latihan yang sering dilakukan di gym dengan menggunakan barbel. Gerakan ini melibatkan hampir semua otot utama, termasuk punggung, kaki, bahu, dan lengan. Deadlift sangat efektif buat meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Pilih alat gym yang sesuai sama tujuan latihan kamu, entah itu buat membentuk otot, meningkatkan kekuatan, atau sekadar menjaga kebugaran. Jangan lupa juga buat pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya supaya tubuh tetap aman dari cedera.
Mau makin semangat nge-gym dan punya support system yang positif? Gabung bareng komunitas YOTers di Young On Top! Di sini, kamu bisa ketemu anak-anak muda inspiratif yang siap saling support buat berkembang bareng, nggak cuma di dunia fitness tapi juga di banyak bidang lainnya. Yuk, jadi bagian dari komunitas keren ini dan wujudkan versi terbaik dari diri kamu! 💪🔥
