Meal Plan Pekerja Kantoran – Buat kamu yang kerja kantoran, sering banget kan kebingungan soal makanan? Apalagi kalau lagi sibuk banget, makan siang suka asal beli atau bahkan lupa makan. Nah, supaya lebih hemat, sehat, dan nggak ribet, cobain deh bikin meal plan! Ini beberapa ide meal plan praktis yang cocok buat kamu yang sibuk tapi tetap mau makan sehat.
Baca juga:
- 10 Kebiasaan Pagi untuk Membantu Kamu Tetap Terorganisir
- 10 Inspirasi Olahan Makanan Kekinian dengan Green Tea
Ide Meal Plan untuk Pekerja Kantoran yang Praktis dan Sehat
1. Sarapan Simpel tapi Bergizi
Sarapan itu penting banget buat ngasih energi di pagi hari. Kamu bisa coba menu simpel seperti:
- Overnight oats dengan buah segar kayak pisang atau stroberi. Cukup campur oatmeal, susu, dan buah, taruh di kulkas semalaman, paginya tinggal makan.
- Sandwich telur dan sayur. Pakai roti gandum biar lebih sehat, tambah irisan tomat dan selada.
2. Bekal Makan Siang yang Praktis
Bawa bekal ke kantor itu nggak cuma hemat, tapi juga lebih sehat karena kamu bisa kontrol bahan dan porsinya. Beberapa ide menu bekal:
- Chicken Salad Wrap: Tortilla isi potongan ayam panggang, sayur, dan saus yogurt. Simpel banget!
- Nasi Merah dan Ayam Teriyaki: Masak ayam teriyaki malam sebelumnya, pagi tinggal panaskan.
- Pasta Salad: Pasta fusilli campur sayur-sayuran rebus, keju, dan dressing ringan.
3. Camilan Sehat untuk Sore Hari
Biar nggak gampang lapar sambil kerja, siapkan camilan sehat kayak:
- Buah potong seperti apel, anggur, atau semangka.
- Greek yogurt dengan topping granola.
- Almond atau kacang-kacangan tanpa garam.
4. Dinner yang Cepat tapi Tetap Nikmat
Setelah pulang kerja, biasanya udah capek dan malas masak yang ribet. Nah, kamu bisa coba:
- Grilled Salmon dan Sayur Panggang: Panggang salmon pakai sedikit olive oil, tambah brokoli atau wortel.
- Capcay Kuah: Sayur campur yang gampang dibuat tapi tetap bergizi.
- Omelet Sayur: Telur dadar isi wortel, daun bawang, dan jamur.
5. Meal Prep di Akhir Pekan
Biar lebih praktis, luangin waktu di akhir pekan buat meal prep. Kamu bisa masak bahan-bahan dasar seperti ayam panggang, nasi merah, atau sayur rebus, lalu simpan di wadah kedap udara. Pas hari kerja, tinggal mix and match bahan-bahan itu buat jadi menu baru.
Tips Biar Meal Plan Berjalan Lancar
- Buat daftar belanja: Catat bahan apa aja yang dibutuhkan buat seminggu ke depan, jadi kamu nggak bingung waktu belanja.
- Gunakan wadah yang bagus: Investasi di wadah makanan yang kedap udara biar makanan tetap fresh.
- Variasi menu: Biar nggak bosen, ganti menu setiap minggu dengan bahan yang beda.
Dengan meal plan, kamu nggak cuma makan lebih sehat, tapi juga hemat waktu dan uang. Yuk, mulai bikin meal plan-mu sekarang!
