Cara Mengubah Kebiasaan Buruk – Kamu sering merasa stuck dengan kebiasaan buruk yang nggak bisa dihilangkan? Tenang, kamu nggak sendirian! Buku Atomic Habits karya James Clear punya metode jitu buat mengubah kebiasaan buruk jadi kebiasaan baik dengan cara yang simpel dan efektif. Yuk, simak caranya!
Baca juga:
- 10 Cara Mengatasi Bibir Gelap Akibat Kebiasaan Buruk
- 10 Kebiasaan yang Memperburuk Pola Pikir Negatif Tanpa Disadari
Cara Mengubah Kebiasaan Buruk dari Buku Atomic Habits
1. Gunakan The 4 Laws of Behavior Change
James Clear menjelaskan bahwa kebiasaan terbentuk dari empat elemen utama: cue (pemicu), craving (keinginan), response (respon), dan reward (hadiah). Nah, untuk mengubah kebiasaan buruk, kamu bisa membalik konsep ini dengan langkah berikut:
a. Buat Kebiasaan Buruk Jadi Tidak Terlihat (Make it Invisible)
Kebiasaan buruk biasanya muncul karena ada pemicu tertentu. Misalnya, kalau kamu sering ngemil junk food saat nonton TV, coba jauhkan camilan dari jangkauan atau ganti dengan snack yang lebih sehat.
b. Buat Kebiasaan Buruk Jadi Tidak Menarik (Make it Unattractive)
Pikirkan dampak negatif dari kebiasaan buruk yang kamu lakukan. Contohnya, kalau kamu ingin berhenti merokok, pelajari efek buruknya buat kesehatan atau perhatikan berapa banyak uang yang kamu keluarkan tiap bulan untuk beli rokok.
c. Buat Kebiasaan Buruk Jadi Sulit Dilakukan (Make it Difficult)
Kalau akses ke kebiasaan buruk lebih sulit, kemungkinan besar kamu bakal malas melakukannya. Misalnya, kalau kamu ingin mengurangi waktu bermain media sosial, logout dari akun atau hapus aplikasinya dari HP.
d. Buat Kebiasaan Buruk Jadi Tidak Memuaskan (Make it Unsatisfying)
Ciptakan konsekuensi negatif jika kamu tetap melakukan kebiasaan buruk. Contohnya, kamu bisa minta teman untuk menagih denda setiap kali kamu ketahuan begadang tanpa alasan penting.
2. Terapkan Habit Stacking untuk Kebiasaan Baik
Habit Stacking adalah teknik menghubungkan kebiasaan baru dengan kebiasaan lama yang sudah ada. Misalnya, kalau kamu ingin mulai membaca buku, coba lakukan setelah rutinitas yang sudah ada, seperti setelah sarapan atau sebelum tidur.
3. Fokus pada Identitas, Bukan Hanya Hasil
Alih-alih hanya berfokus pada hasil, coba ubah mindset kamu dengan melihat diri sendiri sebagai seseorang yang memiliki kebiasaan baru. Misalnya, kalau kamu ingin rajin olahraga, jangan cuma berpikir, “Aku mau turun berat badan,” tapi ubah jadi “Aku adalah orang yang aktif dan sehat.”
4. Mulai dari Perubahan Kecil dan Konsisten
Salah satu prinsip utama dalam Atomic Habits adalah “1% lebih baik setiap hari.” Artinya, perubahan kecil yang konsisten lebih efektif dibanding perubahan besar yang instan. Contohnya, kalau kamu ingin mulai lari pagi, cukup mulai dengan 5 menit sehari, lalu tingkatkan perlahan.
Kesimpulan
Mengubah kebiasaan buruk memang butuh usaha, tapi dengan metode dari Atomic Habits, prosesnya bisa lebih mudah dan menyenangkan. Kuncinya adalah membuat kebiasaan buruk jadi sulit dilakukan dan kebiasaan baik jadi lebih mudah dan menarik. Jadi, kebiasaan apa yang ingin kamu ubah hari ini?
