Cara Menggunakan Mesin Smith – Mesin Smith jadi salah satu alat favorit di gym buat latihan beban. Dengan rel vertikal yang bantu gerakan lebih terkontrol, alat ini cocok buat pemula maupun yang udah pengalaman. Nah, buat kamu yang mau pakai Mesin Smith dengan benar, simak cara berikut!
Baca juga:
Cara Menggunakan Mesin Smith untuk Latihan Beban
1. Pahami Cara Kerja Mesin Smith
Mesin Smith punya bilah barbel yang terpasang di rel, jadi kamu nggak perlu khawatir kehilangan keseimbangan saat angkat beban. Ada pengunci di tiap sisi yang bisa bantu kamu mengamankan barbel kapan pun dibutuhkan.
2. Atur Ketinggian Barbel
Sebelum mulai latihan, pastikan barbel ada di ketinggian yang sesuai. Misalnya, kalau mau squat, posisikan barbel setinggi bahu. Kalau mau bench press, sesuaikan dengan posisi dada saat berbaring.
3. Pilih Beban yang Sesuai
Jangan langsung pakai beban berat, apalagi kalau masih pemula. Mulai dari yang ringan dulu, baru naikkan beratnya secara bertahap.
4. Gunakan Teknik yang Benar
- Squat: Posisikan kaki selebar bahu, angkat barbel dari pengait, lalu turunkan badan perlahan sampai paha sejajar dengan lantai sebelum kembali naik.
- Bench Press: Berbaring di bangku, genggam barbel dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu turunkan ke dada sebelum mendorong kembali ke atas.
- Shoulder Press: Berdiri tegak, genggam barbel dengan posisi tangan selebar bahu, lalu dorong ke atas sampai tangan lurus sebelum menurunkannya perlahan.
5. Jaga Postur dan Pernapasan
Postur yang benar bikin latihan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera. Jaga punggung tetap lurus saat squat dan bench press. Jangan lupa atur napas: tarik saat menurunkan beban, buang saat mengangkatnya.
6. Gunakan Spotter Jika Perlu
Kalau pakai beban berat, ada baiknya minta bantuan teman atau instruktur sebagai spotter buat jaga-jaga kalau butuh bantuan.
7. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum latihan bisa bantu otot lebih siap, sedangkan pendinginan bantu mengurangi pegal dan mempercepat pemulihan.
Dengan mengikuti cara di atas, kamu bisa latihan di Mesin Smith dengan aman dan efektif. Selamat latihan dan tetap konsisten, ya! Kalau kamu suka belajar dan berkembang bareng komunitas anak muda inspiratif, yuk join YOTers di Young On Top dan temukan lingkungan positif yang bisa dukung perjalanan suksesmu!
