Mengatur Napas Saat Jogging – Jogging itu aktivitas simpel, tapi kalau napas nggak diatur dengan baik, bisa cepat ngos-ngosan dan malah bikin cepat capek. Nah, biar jogging tetap nyaman dan kamu bisa lari lebih lama, yuk pelajari cara mengatur napas yang benar!
Baca juga:
- Cara Jogging yang Aman untuk Pemula: Jangan Sampai Cedera!
- 5 Minuman Terbaik buat Menghidrasi Tubuh Setelah Jogging
Cara Mengatur Napas Saat Jogging agar Tidak Mudah Lelah
1. Gunakan Pola Napas yang Tepat
Saat jogging, cobalah pakai pola napas 2:2, yaitu tarik napas dalam selama dua langkah dan buang napas selama dua langkah. Kalau lari makin cepat, bisa pakai pola 3:2 atau 2:1, tergantung kenyamanan.
2. Bernapas Lewat Hidung dan Mulut
Jangan cuma pakai hidung, karena udara yang masuk bisa kurang. Sebaiknya, kombinasikan hidung dan mulut supaya oksigen yang masuk lebih banyak dan karbon dioksida lebih cepat keluar. Ini bakal bantu tubuh tetap segar lebih lama.
3. Gunakan Diafragma, Bukan Dada
Banyak yang nggak sadar kalau mereka bernapas dari dada, padahal itu bikin cepat lelah. Coba latih pernapasan diafragma dengan menarik napas dalam ke perut, bukan ke dada. Ini bisa bantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan daya tahan saat jogging.
4. Sesuaikan dengan Kecepatan Lari
Semakin cepat lari, semakin cepat juga ritme napas yang dibutuhkan. Kalau mulai ngos-ngosan, coba kurangi kecepatan dan atur napas sampai stabil lagi.
5. Jaga Postur Tubuh
Postur yang bungkuk bisa bikin pernapasan terganggu. Pastikan posisi tubuh tegak dengan bahu rileks dan kepala menghadap ke depan supaya aliran udara lebih lancar.
6. Lakukan Latihan Pernapasan
Latihan seperti yoga atau meditasi bisa bantu memperkuat paru-paru dan meningkatkan kapasitas oksigen. Latihan sederhana seperti menarik napas dalam dan mengembuskannya perlahan juga bisa bantu meningkatkan kontrol napas saat jogging.
7. Jangan Lupa Pemanasan
Pemanasan sebelum jogging nggak cuma buat otot, tapi juga buat paru-paru. Mulailah dengan jalan cepat sambil mengatur napas supaya tubuh siap buat lari.
Dengan mengatur napas dengan baik, jogging jadi lebih nyaman dan nggak gampang capek. Yuk, coba terapkan tips ini biar lari makin asyik dan tahan lama! Dan kalau kamu suka tantangan serta pengembangan diri, gabung bareng komunitas YOTers di Young On Top. Dapatkan inspirasi, networking, dan berbagai kegiatan seru yang bisa bantu kamu terus berkembang!
