Cara Menyusun Rutinitas Gym – Menyusun rutinitas gym yang efektif sangat penting agar latihanmu memberikan hasil yang maksimal. Setiap orang memiliki tujuan yang berbeda, mulai dari menurunkan berat badan, membentuk otot, hingga meningkatkan kebugaran. Berikut panduan menyusun rutinitas gym sesuai tujuanmu!
6 Cara Menyusun Rutinitas Gym
Baca Juga:
- 10 Panduan Gym untuk Pemula: Mulai dari Nol Tanpa Rasa Canggung!
- 10 Kesalahan Pemula di Gym dan Cara Menghindarinya
- 10 Kandungan Buah Persik dan Manfaatnya untuk Kesehatan
1. Cara Menyusun Rutinitas Gym: Tentukan Tujuan Utama
Sebelum mulai latihan, tentukan apa yang ingin kamu capai:
- Menurunkan berat badan → Fokus pada latihan kardio dan latihan beban dengan repetisi tinggi.
- Membentuk otot → Prioritaskan latihan beban dengan beban sedang hingga berat.
- Meningkatkan daya tahan → Gabungkan latihan kardio dengan latihan fungsional.
2. Cara Menyusun Rutinitas Gym: Tentukan Frekuensi Latihan
Pemula disarankan berlatih 3-4 kali per minggu untuk memberi waktu pemulihan otot. Jika sudah terbiasa, bisa meningkat menjadi 5-6 kali per minggu dengan membagi fokus latihan tiap harinya.
3. Cara Menyusun Rutinitas GymSusun Pembagian Latihan
- Full-body workout (3x seminggu) cocok untuk pemula.
- Split workout (misalnya: hari 1 – dada & triceps, hari 2 – punggung & biceps) untuk progres yang lebih spesifik.
4. Variasikan Latihan
Jangan hanya melakukan satu jenis latihan agar tidak cepat bosan dan otot berkembang seimbang. Gabungkan latihan beban, kardio, dan fleksibilitas seperti yoga atau stretching.
5. Atur Pola Makan dan Istirahat
Latihan tanpa pola makan yang benar tidak akan maksimal. Pastikan konsumsi protein, karbohidrat, dan lemak sehat seimbang, serta tidur minimal 7 jam per malam.
6. Evaluasi dan Sesuaikan
Cek progres setiap beberapa minggu dan sesuaikan rutinitas agar tetap efektif sesuai perkembanganmu.
Keseimbangan fisik dan mental juga penting dalam mencapai tujuan. Itulah mengapa kamu bisa meningkatkan mentalitas dan kepemimpinanmu dengan mengikuti join YOTLP – Young On Top. Jangan lupa, dapatkan inspirasi dari para pemimpin hebat di TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top. Dan untuk menunjang gaya nge-gym-mu, cek koleksi eksklusif di Store – Young On Top! 💪🔥
