Apa Itu Mood Swing dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Apa Itu Mood Swing – Mood swing adalah kondisi ketika suasana hati seseorang berubah secara drastis dalam waktu yang singkat. Kamu mungkin merasa sangat bahagia di satu waktu, tapi kemudian mendadak sedih, marah, atau cemas tanpa alasan yang jelas. Perubahan emosi ini bisa terjadi hanya dalam hitungan menit atau jam. Mood swing sering terjadi karena perubahan hormon, stres, atau bahkan kondisi kesehatan tertentu.

Kalau kamu sering mengalami mood swing, jangan khawatir! Kamu nggak sendirian. Yuk, kita bahas lebih dalam tentang apa itu mood swing dan cara mengatasinya!

Baca Juga:

• 10 Fakta Menarik tentang Jurusan Psikologi

• 10 Kebiasaan Sehari-hari yang Memicu Mood Swing

Apa Itu Mood Swing dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Penyebab Mood Swing

Mood swing bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:

1. Perubahan Hormon
   Perubahan hormon, terutama pada wanita saat menstruasi, kehamilan, atau menopause, bisa memengaruhi suasana hati. Pada pria, penurunan kadar testosteron juga bisa memicu perubahan emosi.
2. Stres Berlebihan
   Stres dalam kehidupan sehari-hari, baik dari pekerjaan, hubungan, atau masalah pribadi, bisa membuat emosi kamu nggak stabil.
3. Kurang Tidur
   Tidur yang nggak cukup bisa bikin kamu lebih mudah marah, cemas, atau sedih.
4. Kondisi Kesehatan Mental
   Gangguan seperti depresi, bipolar, atau kecemasan juga sering menyebabkan mood swing. Kalau kamu merasa perubahan suasana hati ini terjadi terus-menerus dan mengganggu kehidupan, ada baiknya konsultasi ke profesional.
5. Konsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
   Gula, kafein, atau alkohol bisa memengaruhi suasana hati kamu. Lonjakan gula darah yang cepat juga bisa bikin mood kamu naik turun.

Cara Mengatasi Mood Swing

Setelah tahu penyebabnya, sekarang saatnya kamu coba beberapa cara untuk mengatasi mood swing:

1. Olahraga Teratur
   Olahraga bisa membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bikin kamu merasa bahagia. Nggak perlu berat-berat, cukup dengan jalan kaki atau yoga selama 30 menit tiap hari bisa membantu.
2. Tidur yang Cukup
   Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per malam. Kurang tidur bisa bikin mood kamu jadi kacau.
3. Atur Pola Makan
   Makan makanan bergizi dengan jadwal teratur bisa membantu menjaga kestabilan gula darah dan suasana hati kamu. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak.
4. Latihan Pernapasan dan Meditasi
   Stres sering jadi pemicu mood swing, jadi penting untuk belajar teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi. Kamu bisa meluangkan waktu 10-15 menit sehari untuk menenangkan pikiran.
5. Bicarakan dengan Orang Terdekat
   Jangan ragu untuk cerita ke teman atau keluarga tentang apa yang kamu rasakan. Kadang, berbagi perasaan bisa membantu meringankan beban dan memperbaiki suasana hati.
6. Jaga Asupan Kafein dan Gula
   Mengurangi konsumsi kopi atau minuman manis bisa membantu mencegah lonjakan energi yang cepat, yang diikuti oleh penurunan mood secara tiba-tiba.
7. Catat Suasana Hati
   Mencatat suasana hati harian bisa membantu kamu mengenali pola perubahan emosi. Dengan begitu, kamu bisa lebih siap menghadapinya dan mencari solusi yang tepat.
8. Luangkan Waktu untuk Hobi
   Melakukan aktivitas yang kamu suka bisa jadi cara efektif untuk memperbaiki mood. Entah itu membaca, mendengarkan musik, atau berkebun, luangkan waktu untuk diri sendiri.
9. Konsultasi ke Profesional
   Kalau mood swing terasa semakin parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari, nggak ada salahnya untuk konsultasi ke psikolog atau psikiater. Mereka bisa membantu kamu memahami penyebabnya dan memberikan terapi yang tepat.
10. Kelola Stres dengan Baik
    Coba cari cara untuk mengelola stres, seperti membuat to-do list, memprioritaskan tugas yang penting, atau belajar mengatakan “tidak” saat beban kerja terasa terlalu berat.

Mood swing memang bisa jadi hal yang menjengkelkan, tapi dengan memahami penyebabnya dan menerapkan cara-cara di atas, kamu bisa lebih mudah mengelola perubahan suasana hati ini. Ingat, setiap orang punya cara berbeda dalam menghadapi mood swing, jadi cari yang paling cocok untuk kamu! Kalau perlu, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional.

Selain menjaga kesehatan fisik dan mental, mengembangkan keterampilan leadership juga bisa membantu kamu lebih bijak dalam mengelola emosi. Salah satu cara terbaik untuk melatih kepemimpinan dan meningkatkan self-awareness adalah dengan mengikuti Young On Top Leadership Program (YOTLP). Di program ini, kamu bisa belajar langsung dari para profesional dan memperdalam kemampuanmu dalam menghadapi berbagai tantangan, termasuk mood swing.

Jangan lewatkan kesempatan ini! Daftar sekarang di Young On Top Leadership Program dan kembangkan dirimu menjadi pribadi yang lebih baik!