Menjalani ibadah puasa sambil mempertahankan produktivitas di level tertinggi memang butuh ketahanan fisik ekstra. Bayangkan saja, energi yang terbatas harus dibagi rata untuk mengikuti kelas di kampus, mengejar deadline tugas, hingga memelototi layar laptop berjam-jam demi kerjaan. Belum lagi rutinitas menyetor hafalan yang tentu membutuhkan konsentrasi penuh.
Kalau hanya mengandalkan asupan gizi dari hidangan sahur dan berbuka yang kadang seadanya, rasanya wajar jika di pertengahan bulan tubuh mulai memberikan sinyal error seperti gampang flu, pusing, atau kelelahan ekstrem. Agar sistem kekebalan tubuhmu tidak jebol sebelum hari kemenangan tiba, memberikan “amunisi” tambahan berupa suplemen adalah langkah yang sangat cerdas. Berikut adalah lima rekomendasi vitamin dan suplemen esensial yang wajib masuk ke dalam daftar belanjaanmu.
- 5 Olahraga Ringan yang Aman Dilakukan Saat Bulan Puasa
- 7 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Saat Puasa Biar Gak Bau Nafas
5 Rekomendasi Vitamin dan Suplemen untuk Jaga Imun Saat Puasa
1. Vitamin C Non-Acidic
Kamu mungkin sudah sangat familier dengan kehebatan Vitamin C dalam dunia skincare untuk memudarkan noda hitam atau bekas jerawat. Namun untuk urusan kekebalan tubuh dari dalam, vitamin ini adalah panglima tertingginya. Vitamin C memicu produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi bakteri dan virus. Karena kamu sedang berpuasa dan perut dalam keadaan kosong belasan jam, sangat disarankan untuk memilih Vitamin C berjenis non-acidic (seperti Ester-C atau Calcium Ascorbate). Jenis ini jauh lebih ramah di lambung dan tidak akan memicu rasa perih atau asam lambung naik meski diminum tepat setelah makan sahur.
2. Vitamin B Kompleks
Sering merasa tiba-tiba lemas, linglung, atau mata berkunang-kunang saat di siang bolong? Itu tandanya tubuhmu kehabisan bahan bakar. Vitamin B Kompleks (terutama B6 dan B12) berfungsi sebagai kunci kontak yang mengubah karbohidrat dari makanan sahurmu menjadi energi aktif yang siap pakai. Suplemen ini tidak bekerja seperti minuman energi yang memicu jantung berdebar, melainkan menjaga metabolisme sel tubuh agar terus berjalan stabil. Mengonsumsi Vitamin B Kompleks saat sahur ibarat membawa powerbank cadangan yang memastikan energimu tetap awet hingga sore hari.
3. Vitamin D3
Kesibukan mengetik naskah dan mengurus bisnis di dalam kamar kos seharian penuh sering kali membuat kita jarang terpapar sinar matahari pagi yang sehat. Padahal, kekurangan Vitamin D sangat berkaitan erat dengan sistem imun yang melemah dan rasa lelah yang berkepanjangan. Suplemen Vitamin D3 berperan krusial dalam mengaktifkan T-cells, yakni sel pembunuh alami dalam tubuh yang mendeteksi dan menghancurkan patogen asing. Pastikan kamu mengonsumsinya bersamaan dengan hidangan sahur atau berbuka yang mengandung sedikit lemak sehat, karena vitamin ini membutuhkan lemak agar bisa diserap sempurna oleh usus.
4. Zinc
Jika Vitamin C adalah panglima perang, maka Zinc adalah tameng bajanya. Mineral esensial ini sering kali terlupakan, padahal fungsinya sangat vital untuk mempercepat proses penyembuhan luka dan meredakan gejala peradangan saat kamu mulai merasa tidak enak badan atau radang tenggorokan. Mengombinasikan Zinc dengan Vitamin C adalah resep rahasia para ahli kesehatan untuk menciptakan benteng pertahanan ganda di saluran pernapasan. Beberapa apotek bahkan sudah menjual suplemen yang menggabungkan Vitamin C dan Zinc dalam satu tablet praktis, sehingga kamu tidak perlu repot menelan terlalu banyak pil.
5. Omega-3 / Minyak Ikan
Menahan lapar dan haus sering kali membuat pikiran mudah melayang dan sulit diajak kompromi untuk berpikir berat. Di sinilah peran Omega-3 atau minyak ikan sangat dibutuhkan. Asam lemak EPA dan DHA di dalamnya merupakan makanan utama bagi jaringan sel saraf di otakmu. Rutin mengonsumsi suplemen Omega-3 sehabis berbuka puasa akan sangat membantu menjaga fungsi kognitif, mempertajam daya ingat saat muraja’ah hafalan Al-Qur’an, dan melumasi sendi-sendimu yang kaku akibat terlalu lama duduk di depan meja kerja.
Nah, dari kelima daftar suplemen di atas, mana yang stoknya kebetulan lagi kosong dan mau langsung kamu checkout hari ini biar puasanya tetap produktif?
