Sedang sibuk-sibuknya berkejaran dengan tenggat waktu, tiba-tiba dada terasa panas terbakar (heartburn), perut perih, dan ada rasa asam yang mengganjal di kerongkongan. Ya, asam lambung sedang “berulah” di tengah jam puasa. Bagi kamu yang jadwal hariannya padat, asam lambung yang mendadak kambuh ini rasanya seperti mimpi buruk. Godaan untuk membatalkan puasa demi meneguk obat maag pasti sangat besar.
Tapi tunggu dulu, jangan buru-buru minum air! Selama gejalanya belum masuk kategori ekstrem, kamu masih bisa menyelamatkan puasamu hingga magrib tanpa harus bolong dengan enam teknik pertolongan pertama berikut ini.
- 10 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memperparah Asam Lambung Kamu
- 10 Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Tiba-Tiba Naik
6 Tips Atasi Asam Lambung Kambuh Saat Puasa
1. Jeda Sejenak dan Lakukan Pernapasan Perut (Deep Breathing)
Terkadang, asam lambung memuncak bukan semata-mata karena perutmu kosong belasan jam, melainkan karena tingkat stres yang terlalu tinggi. Saat otakmu overheating memikirkan kerjaan yang tak kunjung beres, produksi asam di lambung akan ikut melonjak. Tutup matamu, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga perutmu mengembang, dan hembuskan perlahan lewat mulut. Teknik pernapasan diafragma ini terbukti secara ilmiah mampu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membuat otot-otot saluran pencernaan kembali rileks.
2. Tegakkan Postur Tubuh, Berhenti Membungkuk
Tanpa sadar, duduk berjam-jam di depan laptop sering kali membuat postur tubuh kita melengkung menyerupai huruf C. Membungkuk adalah posisi terburuk saat asam lambung sedang naik, karena posisi ini akan memberikan tekanan ekstra pada rongga perut, yang akhirnya mendorong cairan asam naik ke atas kerongkongan. Segera perbaiki posisi dudukmu. Tarik bahu ke belakang, tegakkan tulang punggung, dan biarkan area perutmu terasa lapang.
3. Longgarkan Pakaian di Area Perut
Pakaian yang terlalu ketat ibarat karet gelang yang mengikat perutmu secara paksa. Jika kamu sedang memakai celana berpinggang ketat, rok, atau sabuk, cobalah pergi ke toilet sebentar untuk melonggarkan kancing atau ikat pinggangmu. Memberikan ruang bernapas yang lega pada perut akan langsung mengurangi kompresi pada lambung. Trik sederhana ini sering kali memberikan sensasi lega yang instan pada perut yang sedang kembung dan begah.
4. Jangan Rebahan Saat Istirahat (Kecuali Miring ke Kiri)
Rasa lemas karena menahan perih sering kali membuat insting pertama kita ingin langsung rebahan di kasur. Hati-hati, ini adalah jebakan! Tidur telentang akan membuat asam lambung dengan sangat mudah mengalir bebas ke kerongkongan. Jika kamu ingin beristirahat di siang hari, lakukanlah dalam posisi duduk bersandar. Jika tubuhmu benar-benar menuntut untuk berbaring, pastikan kamu tidur menyamping ke sebelah kiri. Posisi miring ke kiri secara anatomis menempatkan katup lambung berada di atas cairan asam, sehingga mencegahnya tumpah ke dada.
5. Pijat Titik Akupresur untuk Mengusir Mual
Untuk mengurangi rasa mual dan tidak nyaman di perut tanpa harus menelan obat, kamu bisa memanfaatkan teknik akupresur kuno. Tekan dan pijat lembut area di antara ibu jari dan jari telunjukmu selama dua hingga tiga menit. Titik lainnya ada di bagian dalam pergelangan tangan, sekitar tiga jari di bawah telapak tangan (titik P6). Memijat area ini secara perlahan dapat memberikan sinyal ke otak untuk melepaskan ketegangan saraf dan mengurangi sensasi mual yang mengganggu fokus kerjamu.
6. Jadikan Pelajaran: Evaluasi Menu Sahur untuk Besok
Jika kamu berhasil survive hari ini tanpa membatalkan puasa, jadikan serangan asam lambung ini sebagai teguran keras untuk menu sahurmu besok pagi. Asam lambung tidak kambuh tanpa alasan. Singkirkan menu sahur yang digoreng deep-fried, makanan pedas bersantan, atau minuman berkafein seperti kopi dan teh pekat yang memicu produksi asam. Beralihlah ke karbohidrat kompleks yang aman di perut seperti oatmeal, kurma, dan sayuran rebus agar insiden perih lambung ini tidak terulang lagi esok hari.
Nah, dari keenam pertolongan pertama di atas, mana yang mau langsung kamu coba praktikkan untuk meredakan rasa tidak nyaman di perutmu sekarang?
