Masalah utama seorang penunda bukanlah tidak bisa menyelesaikan tugas, melainkan sulit memulai. Begitu kamu berhasil memulai 5 menit pertama, biasanya momentum akan terbentuk dan sisanya berjalan lancar.
Tapi, menyeberangi tembok 5 menit pertama itulah yang rasanya seperti mendaki gunung. Agar kamu bisa meruntuhkan tembok kemalasan itu, cobalah 8 cara anti-mager dengan pendekatan psikologis berikut.
- 6 Ciri Mahasiswa Produktif yang Punya Arah Jelas
- 10 Kesalahan Pola Pikir yang Menghambat Mahasiswa Berkembang
8 Cara Belajar Anti-Mager untuk Mahasiswa
1. Gunakan Aturan 5 Menit
Katakan pada otakmu yang sedang malas “Oke, aku cuma akan membaca buku ini selama 5 menit saja. Setelah itu boleh berhenti.” Otakmu tidak akan merasa terancam dengan waktu 5 menit yang singkat. Ajaibnya, begitu kamu sudah membuka buku dan membaca satu paragraf, kecemasanmu akan hilang dan seringkali kamu justru kebablasan belajar hingga satu jam. Kuncinya adalah menurunkan ekspektasi serendah mungkin agar tidak terasa berat.
2. Membagi Tugas Menjadi Bagian Kecil
Melihat tugas “Menulis Makalah 20 Halaman” itu mengerikan dan bikin mager. Otakmu langsung overwhelmed. Ubahlah tugas raksasa itu menjadi irisan tipis seperti salami “Buka laptop”, “Tulis Judul”, “Cari 3 referensi”. Coretlah satu per satu. Fokuslah hanya pada irisan kecil di depan mata, bukan pada keseluruhan makalah. Kemenangan-kemenangan kecil ini akan memicu dopamin yang membuatmu ketagihan menyelesaikannya.
3. Teknik Pomodoro
Untuk menjaga fokus, pasang timer selama 25 menit untuk belajar fokus tanpa HP, lalu istirahat 5 menit. Bagi seorang penunda, mengetahui bahwa “penderitaan” ini hanya berlangsung 25 menit membuat tugas terasa lebih bisa ditanggung (bearable). Daripada berpikir harus belajar seharian, lebih ringan berpikir cuma butuh 25 menit.
4. Ciptakan Hambatan untuk Mengurangi Distraksi
Penunda biasanya punya kontrol impuls yang lemah. Jika HP ada di sebelahmu, tanganmu otomatis akan mengambilnya. Persulit akses ke gangguan itu. Taruh HP di lemari pakaian, di ruangan lain, atau titipkan ke teman kos. Semakin besar usaha (effort) yang dibutuhkan untuk mengambil HP, semakin malas otakmu untuk terdistraksi, dan akhirnya memilih untuk kembali belajar.
5. Gunakan Tekanan Sosial (Body Doubling)
Belajarlah bersama teman yang rajin, atau pergilah ke perpustakaan. Kamu tidak perlu mengobrol, cukup keberadaan orang lain yang sedang fokus bekerja akan menularkan energi produktif kepadamu. Rasa malu jika terlihat main HP sendirian di tengah orang yang sedang sibuk adalah motivator yang sangat ampuh.
6. Kerjakan yang Paling Menakutkan Duluan
Mark Twain pernah berkata, jika pekerjaanmu adalah memakan katak hidup, lakukanlah hal pertama di pagi hari. Selesaikan tugas yang paling sulit atau paling kamu benci saat energimu masih penuh. Jika kamu menundanya sampai sore, bayangan tentang tugas itu akan menghantuimu seharian, membuatmu cemas dan merusak suasana hati. Begitu “katak” itu tertelan, sisa harimu akan terasa sangat ringan dan bebas beban.
7. Buat Tenggat Waktu Palsu
Hukum Parkinson berkata “Pekerjaan akan melar mengikuti waktu yang tersedia.” Jika dosen memberi waktu 1 bulan, kamu pasti mengerjakannya di malam terakhir (H-1). Tipu dirimu sendiri dengan memajukan deadline menjadi satu minggu lebih awal. Minta temanmu untuk menagih tugas itu seolah-olah dia adalah dosenmu. Dengan mempersempit waktu, kamu memaksa otak untuk fokus dan efisien lebih cepat.
8. Maafkan Dirimu Sendiri
Penunda sering terjebak dalam lingkaran setan rasa bersalah. “Ah bodoh banget aku main game seharian, besok harus belajar 10 jam non-stop!” Target balas dendam ini justru membebani mental dan memicumu menunda lagi besoknya. Terimalah bahwa hari ini kamu kurang produktif, maafkan, dan mulailah lembaran baru besok dengan target yang realistis. Rasa bersalah hanya menghabiskan energi yang seharusnya bisa dipakai untuk belajar.
Menunda itu wajar, tapi jangan dipelihara. Obat terbaik untuk ketakutan dan penundaan adalah aksi. Tidak perlu menunggu mood datang, karena mood seringkali datang setelah kita mulai bergerak, bukan sebelumnya. Mulailah dari 5 menit sekarang juga.
