“Ah, masih ada waktu kok, kerjain nanti malam aja deh.” Eh, tau-tau udah jam 11 malam, mata ngantuk, dan tugas belum disentuh sama sekali. Ujung-ujungnya panik dan hasilnya berantakan.Sering ngalamin skenario di atas? Selamat, kamu terkena jebakan Procrastination alias kebiasaan menunda-nunda.
Banyak yang mengira orang yang suka menunda itu pemalas. Padahal, secara psikologis, procrastination itu bukan soal malas, tapi soal ketidakmampuan mengatur emosi (takut gagal, cemas, atau perfeksionis). Otak kita lebih milih kesenangan instan daripada rasa sakit mengerjakan tugas berat. Biar hidupmu nggak dihantui deadline terus, yuk terapkan 6 trik ampuh berikut ini!
Baca Juga:
6 Trik Psikologi Lawan Procrastination
1. Pakai Aturan 2 Menit (The 2-Minute Rule)
Trik ini simpel banget tapi magic. Kalau ada tugas yang bisa diselesaikan dalam waktu kurang dari 2 menit (seperti balas chat dosen, buang sampah, atau kirim email), kerjakan detik itu juga. Jangan dimasukin ke to-do list, langsung eksekusi. Ini mencegah tugas-tugas kecil menumpuk jadi gunung yang bikin stres.
2.Teknik Salami Slicing (Potong Jadi Kecil)
Alasan utama kita malas mulai adalah karena tugasnya terlihat menyeramkan. Otak langsung mikir, “Duh, berat banget.” Solusinya? Iris tugas itu tipis-tipis kayak daging salami. Ganti target “Bikin Skripsi” jadi “Buka Laptop” -> “Cari 1 Jurnal” -> “Tulis 1 Paragraf”. Target kecil ini jauh lebih ramah di otak dan bikin kamu gampang mulai.
3. Metode Pomodoro
Siapa bilang kerja itu harus nonstop berjam-jam? Itu malah bikin burnout. Coba teknik Pomodoro, set timer selama 25 menit untuk fokus kerja total, lalu istirahat 5 menit. Ulangi siklus ini. Karena cuma diminta fokus 25 menit, rasanya jadi lebih ringan daripada harus mikirin kerja seharian.
4. Kenali Jam Emas Kamu (Golden Hour)
Setiap orang punya jam biologis beda-beda. Ada yang otaknya encer pas pagi (Morning Person), ada yang baru panas pas tengah malam (Night Owl). Jangan maksa ngerjain tugas berat di jam saat kamu lagi lemot-lemotnya. Alokasikan tugas tersulit di “Jam Emas” kamu, dan gunakan jam sisa buat tugas remeh atau istirahat.
5. Singkirkan Distraksi
Jujur deh, berapa kali niat kerja keganggu gara-gara notifikasi di HP? Saat mau mode fokus, jauhkan HP dari jangkauan tangan atau aktifkan mode Do Not Disturb. Riset membuktikan, butuh waktu sekitar 23 menit buat otak kembali fokus setelah teralihkan oleh satu notifikasi aja. Sayang banget kan waktunya?
6. Maafkan Diri Sendiri (Self-Forgiveness)
Ini poin yang sering dilupakan. Kalau kemarin kamu seharian rebahan dan nggak produktif, jangan menghukum diri sendiri dengan rasa bersalah berlebihan. Studi menunjukkan bahwa memaafkan diri sendiri atas penundaan di masa lalu justru mengurangi kecemasan dan bikin kamu lebih semangat kerja hari ini. Jadi, move on dan mulai lagi dari sekarang!
Melawan procrastination itu bukan soal jadi robot yang kerja terus-menerus, tapi soal pintar-pintar mengelola energi dan emosi. Ingat, rasa sakit karena disiplin itu jauh lebih ringan daripada rasa sakit karena penyesalan. Yuk, tutup artikel ini dan mulai kerjakan satu hal kecil sekarang juga!
