Pernah nggak sih kamu merasa capek mental, mood berantakan, atau overthinking yang nggak ada habisnya? Rasanya pengen rebahan seharian, tapi malah makin stres. Hati-hati, itu bisa jadi tanda awal burnout atau anxiety. Di era serba cepat ini, kesehatan mental sama pentingnya kayak kesehatan fisik. Kabar baiknya, kamu nggak perlu obat mahal buat meredakan stres ringan. Cukup gerakkan badanmu!
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah “obat alami” yang ampuh melawan gangguan mental. Nggak perlu lari maraton atau angkat beban berat, olahraga ringan aja udah cukup buat boost hormon bahagia kamu. Yuk, simak 5 olahraga ringan yang terbukti bisa lawan burnout serta anxiety dan bikin mood kamu happy lagi!
Baca juga:
- 10 Alasan Kenapa Padel Jadi Olahraga yang Hype di Kalangan Anak Muda
- 10 Olahraga Ringan saat Healing, Bantu Pikiran Lebih Rileks!
5 Olahraga Ringan yang Bisa Bikin Mood kamu Membaik
1. Jalan Kaki Santai
Sering diremehkan, padahal jalan kaki adalah pil penenang termudah. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan secara signifikan. Nggak perlu jauh-jauh, jalan kaki keliling kompleks atau taman selama 10-20 menit aja udah cukup buat memicu pelepasan hormon endorfin yang bikin rileks.
2. Yoga atau Peregangan
Buat kamu yang mager keluar rumah, yoga adalah jawabannya. Gerakan yoga yang fokus pada pernapasan dan ketenangan pikiran terbukti ampuh menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres). Selain bikin tubuh lentur, yoga membantu kamu “berdamai” dengan pikiran yang rumit, sehingga kecemasan perlahan mereda.
3. Bersepeda
Gowes santai di sore hari bukan cuma asik, tapi juga terapi mental. Olahraga aerobik seperti bersepeda dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori, serta mengurangi risiko gangguan tidur. Angin sepoi-sepoi dan pemandangan luar rumah bisa jadi distraksi positif buat melupakan beban kerja atau tugas kuliah sejenak.
4. Senam Tai Chi
Mungkin kedengarannya “jadul”, tapi Tai Chi punya manfaat mental yang luar biasa, lho! Penelitian pada komunitas senam Tai Chi membuktikan bahwa latihan ini efektif meningkatkan kesehatan mental emosional, bahkan pada lansia sekalipun. Gerakannya yang lambat dan meditatif sangat cocok buat kamu yang butuh ketenangan batin tanpa harus ngos-ngosan.
5. Latihan Kekuatan Ringan
Nggak harus ke gym, angkat beban ringan atau push-up di kamar juga boleh. Latihan kekuatan diketahui dapat meningkatkan rasa percaya diri dan citra diri (self-esteem). Saat kamu merasa tubuhmu makin kuat, mentalmu pun otomatis merasa lebih siap menghadapi tantangan hidup.
Kuncinya adalah memulai, olahraga bukan cuma soal bakar kalori, tapi juga soal “membersihkan” pikiran. Durasi latihan singkat (10-30 menit) aja udah bisa kasih dampak positif buat mood kamu. Jadi, kalau lagi stres berat, jangan cuma dipendam. Ambil sepatu, putar lagu favorit, dan Move Your Mood sekarang juga!
