Jalan kaki emang keliatannya simpel banget. Tapi ternyata, banyak orang yang tanpa sadar masih ngelakuin kesalahan waktu jalan kaki. Padahal, kebiasaan kecil ini bisa pengaruh ke hasil olahraga dan kesehatan tubuh, lho. Nah, biar jalan kakimu makin efektif dan nggak bikin cedera, yuk kenali beberapa kesalahan umum yang sering dilakuin tanpa sadar!
Baca juga:
- 10 Lagu atau Podcast yang Cocok Didengerin Saat Jalan Kaki
- 7 Alasan Jalan Kaki Lebih Baik dari Lari untuk Pemula
Kesalahan Umum Saat Jalan Kaki yang Sering Dilakuin Tanpa Sadar
1. Jalan Tanpa Pemanasan
Banyak orang langsung jalan aja tanpa pemanasan dulu. Padahal, otot dan sendi butuh waktu buat “bangun” biar nggak kaget. Coba deh lakukan stretching ringan sekitar 3–5 menit sebelum mulai jalan.
2. Langkah Terlalu Panjang
Niatnya biar cepet nyampe, tapi malah bikin sendi dan otot cepat capek. Langkah yang terlalu panjang bisa bikin tekanan berlebih di lutut dan pinggul. Mending ambil langkah yang natural dan ritmenya nyaman aja.
3. Postur Tubuh Nggak Tegak
Badan yang terlalu condong ke depan atau miring bisa bikin punggung pegel. Usahain kepala tegak, bahu rileks, dan pandangan ke depan. Postur yang bener bikin napas lebih lancar dan jalan jadi lebih efisien.
4. Jalan Tanpa Fokus
Sering jalan sambil main HP? Nah, itu salah satu kesalahan yang paling umum. Selain bahaya karena bisa nyenggol orang atau nyebrang sembarangan, fokus ke HP juga bikin postur tubuh nggak bagus dan langkah jadi nggak stabil.
5. Pakai Sepatu yang Nggak Cocok
Sepatu yang keras, kekecilan, atau sol-nya tipis bisa bikin kaki sakit bahkan lecet. Pilih sepatu dengan bantalan empuk dan ukuran pas biar nyaman dipakai jalan jauh.
6. Jalan di Permukaan yang Nggak Rata
Kadang orang asal jalan tanpa liat permukaannya. Padahal, jalan di tempat yang terlalu miring atau berbatu bisa bikin keseleo atau nyeri sendi. Coba pilih jalur yang rata dan aman, terutama kalau kamu jalan cepat.
7. Nggak Minum Air yang Cukup
Jalan kaki memang aktivitas ringan, tapi tubuh tetap butuh cairan. Banyak yang lupa minum air karena ngerasa “kan cuma jalan doang”. Padahal, dehidrasi bisa bikin cepat lelah dan pusing.
8. Nggak Pendinginan Setelah Jalan
Setelah jalan kaki, banyak yang langsung duduk atau berhenti total. Padahal, tubuh perlu waktu buat nurunin detak jantung dan suhu tubuh secara perlahan. Lakuin peregangan ringan 3–5 menit setelah jalan biar otot nggak kaku.
Jalan kaki itu olahraga sederhana tapi punya manfaat besar kalau dilakukan dengan cara yang benar. Hindari kesalahan-kesalahan di atas biar hasilnya maksimal dan tubuh kamu tetap sehat. Jadi, mulai sekarang, yuk jalan kaki dengan lebih sadar dan teratur!
