Pernah ngerasa capek terus tiap hari kerja, bahkan sebelum mulai aja udah pengen pulang? Bisa jadi itu bukan cuma lelah biasa, tapi tanda kamu lagi burnout. Burnout tuh kondisi di mana kamu ngerasa kelelahan fisik, mental, dan emosional karena stres kerja yang berkepanjangan. Nah, biar kamu bisa lebih aware, ini dia 10 tanda kamu lagi alami burnout di tempat kerja.
Baca juga:
- 10 Cara Atur Waktu Biar Nggak Kelelahan dan Burnout
- 7 Perbedaan Burnout vs Malas Kerja: Jangan Salah Paham!
1. Ngerasa Capek Terus Walau Udah Istirahat
Tidur cukup tapi tetep ngerasa lemes dan nggak semangat? Ini bisa jadi tanda awal burnout. Tubuh dan pikiran kamu udah “overload”, jadi meskipun tidur, rasanya kayak nggak ngisi tenaga.
2. Susah Fokus dan Sering Lupa Hal Kecil
Konsentrasi buyar terus pas kerja? Atau sering lupa hal-hal kecil yang biasanya gampang diingat? Burnout bisa bikin otak kamu kewalahan dan susah buat fokus.
3. Semangat Kerja Hilang
Dulu semangat banget ngerjain tugas, sekarang rasanya semua kerjaan cuma beban. Kalau kamu udah nggak punya motivasi dan kehilangan gairah kerja, itu tanda jelas burnout mulai nguasain kamu.
4. Jadi Lebih Sensitif atau Emosian
Hal kecil kayak email atau komentar rekan kerja bisa bikin kamu marah, sedih, atau kesal berlebihan. Itu karena mental kamu udah capek banget buat nanggepin tekanan kerja.
5. Sering Ngerasa Nggak Berguna
Burnout sering bikin kamu ngerasa nggak kompeten atau nggak cukup baik, padahal sebenernya kamu masih berprestasi. Pikiran negatif kayak gini bisa bikin kamu makin down kalau nggak diatasi.
6. Produktivitas Menurun Drastis
Kerjaan yang biasanya bisa kelar cepat, sekarang jadi molor terus. Otak kamu udah butuh istirahat, tapi kamu maksa terus kerja. Hasilnya? Fokus berantakan dan hasil kerja nggak maksimal.
7. Ngerasa Cuek Sama Pekerjaan
Kalau kamu mulai nggak peduli sama hasil kerja, rekan kerja, atau bahkan karier kamu sendiri, itu sinyal kuat burnout. Rasa cuek ini muncul karena kamu udah terlalu lelah buat peduli.
8. Ngeluh Terus Soal Kerjaan
Setiap ngobrol sama temen, topiknya selalu tentang gimana stres dan bosennya kerja. Walau wajar kadang ngeluh, tapi kalau terus-menerus, bisa jadi burnout udah ngefek banget ke perasaan kamu.
9. Sering Sakit Tanpa Alasan Jelas
Burnout nggak cuma nyerang mental, tapi juga fisik. Kamu bisa sering sakit kepala, nyeri otot, atau gampang flu karena imun tubuh melemah akibat stres berkepanjangan.
10. Pengen Kabur dari Semua Hal
Tanda paling jelas: kamu pengen banget libur panjang atau bahkan resign tanpa mikir panjang. Rasa pengen “lari” dari tanggung jawab muncul karena kamu udah terlalu capek buat ngejalaninnya.
Cara Ngatasin Burnout
Kalau kamu ngerasa beberapa tanda di atas mulai muncul, coba deh:
-
Ambil waktu istirahat yang cukup
-
Bicarain ke atasan atau HR tentang beban kerja
-
Lakuin hal-hal yang kamu suka di luar kerjaan
-
Jaga pola makan dan tidur
Ingat, burnout bukan tanda kamu lemah, tapi sinyal kalau kamu perlu recharge energi biar bisa balik kerja dengan semangat lagi.
