Serat itu penting banget buat jaga kesehatan tubuh, terutama buat sistem pencernaan. Tapi sering kali kamu nggak sadar kalau tubuh lagi kekurangan serat. Padahal, kurang serat bisa bikin banyak masalah kecil yang pelan-pelan ngaruh ke kesehatan kamu secara keseluruhan. Nah, biar kamu bisa lebih waspada, yuk kenali tanda-tandanya berikut ini!
Baca juga:
- 10 Cara Menambah Asupan Serat Tanpa Harus Makan Sayur Banyak
- 8 Cara Mudah Penuhi Kebutuhan Serat Harian Tanpa Ribet
Tanda Tubuh Kamu Kekurangan Serat Tanpa Disadari
1. Susah Buang Air Besar (BAB)
Kalau kamu udah beberapa hari nggak BAB atau tekstur feses keras banget, itu tanda klasik kalau kamu kurang serat. Serat bantu nambah volume dan kelembapan di usus, jadi proses pembuangan bisa lancar. Coba tambah konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian biar pencernaan nggak tersendat.
2. Cepat Lapar Lagi Setelah Makan
Serat bikin kamu kenyang lebih lama karena proses pencernaan jadi lebih lambat. Kalau kamu sering merasa lapar padahal baru aja makan, bisa jadi asupan seratmu kurang. Coba tambahin menu seperti oatmeal, alpukat, atau sayur hijau di makanan sehari-hari.
3. Berat Badan Susah Turun
Kurang serat bisa bikin kamu makan lebih banyak tanpa sadar. Karena serat bantu kontrol nafsu makan, tubuh jadi lebih mudah jaga berat badan ideal. Jadi kalau diet kamu nggak kunjung berhasil, mungkin penyebabnya bukan di niat, tapi di kurangnya serat!
4. Perut Kembung atau Sering Begah
Meski terdengar aneh, kekurangan serat juga bisa bikin perut terasa nggak nyaman. Soalnya, sistem pencernaan jadi nggak seimbang dan gas lebih mudah terbentuk. Tambah serat pelan-pelan, jangan langsung banyak biar usus kamu bisa adaptasi.
5. Gula Darah Nggak Stabil
Serat bantu memperlambat penyerapan gula di tubuh. Kalau kamu sering merasa lemas, gampang lapar, atau gampang ngantuk setelah makan, bisa jadi kadar gula darahmu naik-turun karena asupan serat kurang.
6. Kolesterol Naik
Serat, terutama jenis larut air, bisa bantu nurunin kolesterol jahat (LDL) di darah. Kalau hasil tes darah kamu nunjukin kolesterol meningkat padahal pola makan nggak terlalu buruk, bisa jadi kamu perlu lebih banyak serat dari kacang-kacangan, apel, atau gandum utuh.
7. Kulit Kusam dan Nggak Sehat
Jarang disadari, tapi serat juga bantu tubuh buang racun lewat sistem pencernaan. Kalau proses ini nggak lancar, racun bisa numpuk dan bikin kulit kusam, jerawatan, atau tampak nggak segar. Dengan serat cukup, metabolisme tubuh lebih bersih dan kulit juga lebih sehat.
Kekurangan serat bisa berdampak luas, mulai dari pencernaan sampai kulit. Jadi, pastiin kamu dapetin asupan serat cukup setiap hari dari buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Nggak perlu ekstrem, cukup rutin dan seimbang, tubuh kamu bakal kasih “terima kasih” lewat kesehatan yang lebih baik!
