Pas lagi menstruasi, tidur tuh kadang jadi susah banget. Perut kram, punggung pegal, suasana hati gak karuan—semuanya bisa bikin kamu begadang semalaman di kosan. Tapi tenang, ada beberapa posisi tidur yang bisa bantu kamu lebih nyaman dan tidur nyenyak pas lagi haid. Yuk, cek satu-satu biar gak salah posisi!
Baca juga:
- 9 Makanan Murah yang Bantu Redain Nyeri Haid Buat Anak Kost
- 7 Trik Biar Gak Bocor Saat Menstruasi di Kampus Sepanjang Hari
Posisi Tidur Nyaman Saat Menstruasi Biar Gak Begadang di Kosan
1. Posisi Fetal (Meringkuk ke Samping)
Posisi tidur paling populer pas menstruasi ini bisa bantu redain nyeri perut bawah. Tidur meringkuk kayak bayi bisa bikin otot-otot di area perut lebih rileks dan mengurangi tekanan di rahim. Bonusnya, darah haid juga bisa keluar lebih lancar.
2. Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Kalau kamu gak nyaman meringkuk, coba tidur telentang tapi selipin bantal di bawah lutut. Posisi ini bantu ngurangin tekanan di punggung bawah dan bikin aliran darah tetap lancar. Cocok banget buat kamu yang sering ngerasa pegal di punggung waktu haid.
3. Tidur Miring ke Kiri
Tidur miring ke kiri bisa bantu sistem pencernaan dan peredaran darah jadi lebih lancar. Selain itu, posisi ini juga bisa ngurangin kembung dan nyeri perut. Pas banget buat kamu yang sering ngerasa perut begah waktu haid.
4. Posisi Semi Duduk
Kalau kamu sering ngalamin kram parah atau nyeri punggung bawah, coba posisi setengah duduk dengan bantal besar di punggung. Posisi ini bantu meringankan tekanan di bagian bawah perut dan bikin kamu lebih nyaman pas tidur.
5. Telungkup (Perut di Bawah)
Sebenernya posisi ini gak disarankan buat semua orang karena bisa bikin tekanan di rahim makin besar. Tapi kalau kamu ngerasa ini justru bikin lega, gak masalah sesekali dicoba—asal gak terlalu lama, ya!
6. Posisi dengan Bantal Panas di Perut
Selain posisi tidur, trik ini juga bantu banget. Letakin bantal panas di area perut atau punggung bawah pas lagi tiduran. Suhunya bikin otot rileks dan ngurangin rasa nyeri. Kombinasi sempurna buat tidur cepat dan nyenyak.
7. Tidur dengan Kaki Sedikit Terangkat
Coba ganjal kaki pakai bantal kecil. Posisi ini bisa bantu sirkulasi darah lebih baik dan ngurangin rasa berat di perut bagian bawah. Bonusnya, kaki juga gak gampang pegal!
8. Posisi Bebas Tapi Rileks
Gak semua orang cocok dengan satu posisi aja. Kadang, yang paling penting adalah posisi di mana kamu merasa paling rileks. Jadi, jangan ragu buat cari posisi yang paling nyaman buat tubuhmu sendiri.
Tips Tambahan Biar Tidur Lebih Nyaman Pas Haid
-
Pake celana tidur longgar dan bahan adem
-
Hindari minum kopi atau teh sebelum tidur
-
Gunakan sprei dan bantal bersih biar makin rileks
-
Kalau nyeri banget, bisa minum obat pereda nyeri sesuai kebutuhan
Tidur nyaman pas menstruasi tuh bukan hal mustahil. Kuncinya ada di posisi tubuh dan kenyamanan lingkungan tidur. Jadi, jangan biarin kram perut bikin kamu begadang di kosan lagi ya!
