Nyeri haid emang sering bikin bete, apalagi kalau lagi banyak tugas dan dompet lagi tipis. Tapi tenang, kamu nggak harus selalu minum obat buat ngurangin rasa sakitnya. Ada banyak cara alami yang bisa bantu kamu tetap nyaman walau lagi datang bulan. Nih, 10 cara ampuh ngatasin nyeri haid tanpa obat yang cocok banget buat anak kost!
Baca juga:
- 7 Resep Chicken Katsu Crispy ala Restoran Jepang
- 8 Ide Saus Chicken Katsu yang Bikin Rasanya Makin Mantap
Cara Ngatasin Nyeri Haid Tanpa Obat, Cocok Buat Anak Kost
1. Kompres Perut Pakai Air Hangat
Cara paling simpel tapi manjur! Cukup isi botol atau kantong plastik dengan air hangat, terus tempelin di perut bagian bawah. Panasnya bisa bantu otot rahim rileks dan ngurangin kram.
2. Minum Air Putih yang Banyak
Jangan males minum air putih, ya! Soalnya, saat haid, tubuh butuh cairan lebih banyak buat ngurangin rasa kembung dan bikin sirkulasi lancar.
3. Gerak Ringan atau Stretching
Meskipun lagi mules, jangan rebahan terus. Coba stretching ringan atau jalan santai di kamar. Gerakan kecil bisa bantu aliran darah lancar dan ngurangin rasa sakit di perut bawah.
4. Hindari Kopi dan Minuman Bersoda
Kafein bisa bikin pembuluh darah menyempit, yang malah bikin nyeri makin parah. Jadi, ganti dulu kopi kamu sama air putih atau teh herbal ya!
5. Makan Makanan Hangat dan Bernutrisi
Pas haid, tubuh butuh energi lebih. Pilih makanan hangat kayak sup ayam, tempe goreng, atau nasi dengan lauk sayur. Selain bikin kenyang, makanan bergizi juga bantu ngatur hormon biar mood tetap stabil.
6. Pijat Lembut di Area Perut
Gunakan minyak zaitun atau minyak kayu putih, lalu pijat pelan di sekitar perut. Pijatan ini bisa bantu ngurangin tegang otot dan bikin kamu lebih rileks.
7. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa bikin hormon nggak seimbang dan nyeri haid makin terasa. Jadi, usahain tidur minimal 7–8 jam, ya. Posisi tidur meringkuk juga bisa bantu redain kram.
8. Konsumsi Teh Jahe atau Kayu Manis
Jahe dan kayu manis punya efek anti-inflamasi alami yang bisa bantu redain nyeri. Cukup seduh air panas dengan irisan jahe atau sedikit bubuk kayu manis, minum selagi hangat.
9. Hindari Stres Berlebih
Percaya nggak percaya, stres bisa bikin nyeri haid makin parah. Coba tenangin diri dengan denger musik, journaling, atau nonton film ringan biar pikiran nggak tegang.
10. Gunakan Pakaian Nyaman
Pas haid, hindari celana yang ketat banget karena bisa bikin perut makin nggak nyaman. Pilih pakaian longgar dan bahan adem biar kamu bisa lebih rileks seharian.
Nggak perlu panik kalau nyeri haid datang pas di kosan. Dengan cara-cara alami di atas, kamu bisa tetap produktif tanpa harus bergantung sama obat. Kuncinya: dengerin tubuh kamu, istirahat cukup, dan jaga pola makan biar badan tetap fit walau lagi datang bulan.
