Cara Mengatasi Stamina Turun – Padel menuntut pergerakan cepat dan konsisten, sehingga stamina bisa menjadi faktor penentu permainan. Berikut 10 tips untuk menjaga dan meningkatkan stamina agar tetap prima di lapangan:
10 Cara Mengatasi Stamina Turun
Baca Juga:
- 10 Mitos Seputar Padel yang Sering Dipercaya Pemula
- 10 Cerita Seru Turnamen Padel yang Viral di Media Sosial
1. Cara Mengatasi Stamina Turun: Pemanasan yang Cukup
Sebelum bermain, lakukan pemanasan minimal 10–15 menit. Gerakan stretching dan light cardio membantu otot siap bekerja dan mencegah kelelahan dini.
2. Cara Mengatasi Stamina Turun: Latihan Kardio Rutin
Lari, bersepeda, atau skipping secara rutin meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan tubuh, membuat stamina lebih tahan lama saat bermain padel.
3. Cara Mengatasi Stamina Turun: Latihan Kekuatan Otot
Otot kaki, lengan, dan core yang kuat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan efisiensi gerakan di lapangan.
4. Hidrasi yang Cukup
Minum air sebelum, selama, dan setelah bermain penting untuk mencegah dehidrasi yang bisa menurunkan stamina.
5. Asupan Nutrisi Seimbang
Konsumsi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat sebelum bermain untuk energi yang bertahan lama. Hindari makanan berat tepat sebelum latihan.
6. Istirahat yang Cukup
Tidur yang berkualitas membantu pemulihan otot dan menjaga energi tubuh, sehingga stamina tetap optimal.
7. Manajemen Ritme Permainan
Jangan terus-terusan berlari tanpa strategi. Atur ritme permainan, gunakan teknik pukulan yang efisien, dan manfaatkan posisi lawan untuk menghemat tenaga.
8. Latihan Interval
Latihan interval meningkatkan kemampuan tubuh menahan kelelahan. Sprint pendek, diikuti jogging ringan, sangat efektif untuk stamina padel.
9. Peregangan Antar Set
Selama jeda, lakukan peregangan ringan untuk menjaga otot tetap lentur dan mengurangi risiko kelelahan otot.
10. Peralatan yang Tepat
Gunakan sepatu yang nyaman, raket ringan, dan perlengkapan yang sesuai. Peralatan tepat membuat gerakan lebih efisien dan stamina lebih awet.
Menjaga stamina penting untuk performa maksimal di lapangan padel. Untuk mendukung latihan dan menjaga energi saat bermain, pastikan menggunakan raket, bola, dan perlengkapan berkualitas dari YOT Store, serta kunjungi YOTLP untuk tips latihan, strategi, dan inspirasi lifestyle seputar olahraga padel. Dengan latihan, nutrisi, dan peralatan yang tepat, stamina-mu akan selalu prima!
