Gerakan Pilates di Kantor – Bekerja di kantor sering membuat tubuh kaku dan tegang akibat duduk terlalu lama. Pilates bisa menjadi solusi cepat untuk meregangkan otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan energi di sela-sela aktivitas kerja. Berikut adalah 10 gerakan pilates yang bisa dilakukan di kantor tanpa perlu banyak ruang atau peralatan.
10 Gerakan Pilates di Kantor
Baca Juga:
1. Gerakan Pilates di Kantor: Seated Spine Stretch
Duduk tegak di kursi, rentangkan tangan ke depan dan perlahan condongkan badan. Gerakan ini membantu meregangkan tulang belakang dan punggung.
2. Gerakan Pilates di Kantor: Shoulder Rolls
Duduk atau berdiri, putar bahu ke depan dan belakang secara perlahan. Membantu mengurangi ketegangan bahu akibat bekerja lama di depan komputer.
3. Gerakan Pilates di Kantor: Seated Leg Lifts
Duduk tegak, angkat satu kaki lurus sejajar lantai, tahan beberapa detik, lalu turunkan. Ulangi dengan kaki lainnya untuk melatih otot perut dan paha.
4. Chair Cat-Cow Stretch
Duduk di tepi kursi, tekuk punggung ke depan dan belakang sambil menarik napas. Melatih fleksibilitas tulang belakang dan punggung.
5. Neck Stretch
Duduk tegak, condongkan kepala ke sisi kanan dan kiri secara perlahan. Mengurangi ketegangan leher akibat menatap layar lama.
6. Seated Twist
Duduk tegak, putar tubuh ke kanan dan kiri perlahan sambil memegang sandaran kursi. Membantu melenturkan tulang belakang dan pinggang.
7. Calf Raises
Berdiri di belakang kursi, angkat tumit dan tahan beberapa detik lalu turunkan. Latihan ini memperkuat betis dan meningkatkan sirkulasi darah.
8. Seated Arm Circles
Luruskan lengan ke samping dan buat lingkaran kecil ke depan dan belakang. Mengencangkan otot bahu dan lengan sambil meningkatkan aliran darah.
9. Foot Stretch
Duduk, rentangkan kaki lurus dan tarik ujung jari kaki ke arah tubuh. Membantu meregangkan betis dan otot kaki yang kaku karena duduk lama.
10. Desk Plank
Jika memungkinkan, gunakan meja untuk plank miring. Posisi ini melatih otot inti dan punggung tanpa perlu berbaring di lantai.
Dengan rutin melakukan gerakan pilates ini di kantor, tubuh lebih rileks, energi meningkat, dan risiko nyeri punggung atau leher berkurang. Latihan singkat ini sangat membantu menjaga produktivitas sepanjang hari.
Lengkapi aktivitasmu dengan perlengkapan pilates dan outfit nyaman dari YOT Store, agar latihan tetap maksimal dan stylish!
Dan untuk meningkatkan performa fisik dan mental secara menyeluruh, yuk gabung di YOTLP — program pengembangan diri yang bantu kamu jadi versi terbaik dari dirimu!
