Kesalahan Pilates – Pilates dikenal sebagai olahraga yang menenangkan tapi tetap menantang. Meski terlihat sederhana, banyak pemula yang tanpa sadar melakukan kelalaian saat berlatih, sehingga hasilnya tidak maksimal — bahkan bisa menyebabkan cedera. Supaya latihanmu tetap efektif dan aman, yuk simak 10 kelalaian umum saat melakukan pilates dan cara menghindarinya!
10 Kesalahan Pilates
Baca Juga:
- 10 Alat Pilates yang Wajib Dimiliki untuk Latihan di Rumah
- 10 Jenis Kelas Pilates yang Bisa Kamu Coba
1. Kesalahan Pilates: Tidak Memperhatikan Pernapasan
Banyak orang menahan napas saat fokus pada gerakan. Padahal, pernapasan adalah inti dari pilates.
Cara menghindarinya: Tarik napas melalui hidung dan hembuskan lewat mulut secara ritmis di setiap gerakan.
2. Kesalahan Pilates: Mengandalkan Kecepatan, Bukan Kontrol
Gerakan cepat sering membuat posisi tubuh tidak stabil.
Cara menghindarinya: Fokus pada kontrol dan presisi gerakan, bukan seberapa cepat kamu melakukannya.
3. Kesalahan Pilates: Tidak Mengaktifkan Otot Inti
Tanpa otot inti yang aktif, pilates jadi kurang efektif.
Cara menghindarinya: Kencangkan perut dan jaga tulang punggung tetap netral selama latihan.
4. Melewatkan Pemanasan dan Pendinginan
Langsung latihan tanpa pemanasan bisa menyebabkan cedera otot.
Cara menghindarinya: Lakukan peregangan ringan 5–10 menit sebelum dan sesudah latihan.
5. Postur Tubuh Tidak Tepat
Kesalahan posisi dapat menekan sendi atau tulang belakang.
Cara menghindarinya: Gunakan cermin atau video panduan untuk memastikan posturmu benar.
6. Terlalu Memaksakan Diri
Ingin cepat bisa malah membuat tubuh kelelahan.
Cara menghindarinya: Dengarkan tubuhmu, dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
7. Kurang Konsentrasi
Tanpa fokus, koordinasi tubuh dan napas jadi tidak seimbang.
Cara menghindarinya: Berlatihlah di tempat tenang agar kamu bisa benar-benar fokus pada setiap gerakan.
8. Tidak Mengatur Napas Sesuai Irama Gerakan
Pernapasan yang tidak sinkron bisa mengganggu stabilitas tubuh.
Cara menghindarinya: Pelajari kapan waktu menarik dan menghembuskan napas di tiap pose.
9. Terlalu Lama Menahan Pose
Menahan posisi berlebihan bisa menimbulkan ketegangan otot.
Cara menghindarinya: Ikuti panduan durasi tiap gerakan sesuai kemampuan tubuh.
10. Tidak Konsisten Latihan
Latihan yang jarang membuat progres sulit terlihat.
Cara menghindarinya: Buat jadwal rutin, minimal 3 kali seminggu, agar hasilnya optimal.
Melakukan pilates dengan teknik yang benar akan memberikan hasil yang luar biasa — tubuh lebih kuat, lentur, dan seimbang. Jadi, pastikan kamu berlatih dengan kesadaran penuh dan postur yang tepat, ya!
Untuk mendukung performa latihanmu, temukan perlengkapan olahraga berkualitas di YOT Store — mulai dari matras empuk hingga outfit pilates yang stylish dan nyaman.
Dan kalau kamu ingin meningkatkan performa diri, baik secara fisik maupun mental, yuk bergabung di YOTLP — program pengembangan diri yang bantu kamu jadi versi terbaik dari dirimu!
