Gerakan Pilates untuk Perut – Salah satu alasan banyak orang tertarik dengan pilates adalah karena olahraga ini efektif membantu mengencangkan otot perut dan membentuk tubuh yang proporsional. Gerakan pilates tidak hanya membakar kalori, tapi juga memperkuat otot inti (core) yang berperan penting untuk postur dan keseimbangan tubuh. Yuk, simak 10 gerakan pilates untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba di rumah!
10 Gerakan Pilates untuk Perut
Baca Juga:
1. Gerakan Pilates untuk Perut: The Hundred
Gerakan klasik ini membantu membakar lemak di area perut sekaligus memperkuat otot inti. Berbaring, angkat kaki 45 derajat, dan pompa tangan ke atas-bawah sambil bernapas ritmis hingga hitungan ke-100.
2. Gerakan Pilates untuk Perut: Roll Up
Efektif untuk meratakan perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Dari posisi berbaring, angkat tubuh perlahan hingga duduk, lalu kembali ke posisi semula.
3. Gerakan Pilates untuk Perut: Single Leg Stretch
Latihan ini mengaktifkan otot perut bagian bawah. Berbaring, tekuk satu lutut ke dada sambil meluruskan kaki lainnya, lalu ganti secara bergantian.
4. Double Leg Stretch
Mirip dengan single leg stretch, tapi dilakukan dengan kedua kaki sekaligus. Gerakan ini menantang otot perut agar bekerja lebih maksimal.
5. Criss Cross
Gerakan ini menargetkan otot perut samping (obliques). Lakukan seperti sit-up dengan memutar tubuh ke arah lutut berlawanan secara bergantian.
6. Scissor Kick
Latihan ini melatih kekuatan perut bawah dan fleksibilitas kaki. Luruskan kedua kaki ke atas, lalu turunkan satu kaki ke bawah bergantian tanpa menyentuh lantai.
7. Leg Circles
Berbaring dan angkat satu kaki lurus ke atas, lalu buat gerakan melingkar kecil. Ulangi beberapa kali untuk melatih otot perut dan panggul.
8. Plank
Gerakan sederhana namun efektif untuk seluruh otot perut. Tahan posisi push-up dengan punggung lurus dan perut kencang selama 30–60 detik.
9. Teaser
Gerakan ini menantang keseimbangan dan otot inti. Dari posisi berbaring, angkat tubuh dan kaki secara bersamaan hingga membentuk huruf “V”.
10. Mountain Climber Pilates Style
Gerakan ini menggabungkan kekuatan dan kardio. Dari posisi plank, tarik lutut ke dada bergantian dengan tempo sedang.
Lakukan gerakan-gerakan ini secara rutin 3–4 kali seminggu untuk hasil maksimal. Tak hanya perut yang kencang, tubuhmu juga akan terasa lebih kuat dan seimbang.
Dukung performa latihannya dengan perlengkapan olahraga berkualitas dari YOT Store — mulai dari matras, outfit nyaman, hingga aksesori latihan yang stylish!
Dan kalau kamu ingin mengembangkan performa fisik sekaligus mentalmu, yuk gabung di YOTLP — program pengembangan diri yang bantu kamu jadi versi terbaik dari dirimu!
