Main badminton tuh emang seru banget, apalagi kalau bareng temen-temen. Tapi sering banget baru main beberapa set udah ngos-ngosan, tangan pegel, kaki gemetaran. Nah, biar kamu gak gampang capek pas main, ada beberapa trik simpel yang bisa bantu stamina kamu tetap kuat sampai akhir game. Yuk simak!
Baca juga:
- 8 Kesalahan Pemula Saat Main Badminton yang Sering Terjadi
- 9 Kebiasaan Pemain Badminton Profesional yang Bisa Kamu Tiru
Tips Main Badminton Biar Gak Cepat Capek di Lapangan
1. Pemanasan Jangan Diskip
Banyak yang langsung main tanpa pemanasan, padahal ini penting banget! Lakukan peregangan ringan di tangan, kaki, dan bahu selama 5–10 menit. Bisa juga tambah skipping biar jantung mulai “panas”. Tubuh yang siap otomatis lebih kuat dan gak gampang cedera.
2. Latih Pernafasanmu
Main badminton itu gak cuma butuh tenaga, tapi juga kontrol napas. Coba biasakan ambil napas lewat hidung dan keluar lewat mulut secara teratur. Kalau kamu panik dan napas gak teratur, tenaga bakal cepat habis.
3. Minum Cukup Tapi Jangan Kebanyakan
Air penting banget buat jaga stamina, tapi jangan langsung minum banyak pas lagi main. Minum sedikit-sedikit di sela game aja biar gak kembung. Dehidrasi bisa bikin kamu lemas, tapi perut penuh air juga bikin gerakan gak nyaman.
4. Jaga Pola Makan Sebelum Main
Kalau mau main sore, usahain makan siang 2–3 jam sebelumnya. Pilih makanan tinggi karbo dan protein kayak nasi, ayam, atau pisang. Jangan makan pedas atau berminyak dulu biar gak mual pas di lapangan.
5. Gunakan Sepatu dan Raket yang Pas
Sepatu badminton itu beda sama sepatu lari, lho. Pilih yang punya grip kuat biar gak gampang selip dan ringan di kaki. Begitu juga raket — jangan terlalu berat atau ringan, sesuaikan sama kekuatan tangan kamu biar gak bikin cepat capek.
6. Main dengan Ritme yang Stabil
Jangan langsung “ngotot” dari awal game. Main santai dulu, jaga ritme, dan mulai tambah tempo sedikit demi sedikit. Kalau dari awal udah all-out, tenaga kamu bisa habis sebelum game selesai.
7. Latihan Kekuatan dan Kelincahan
Di luar lapangan, kamu bisa latihan ringan kayak jogging, skipping, atau squat. Ini bantu banget buat tingkatin daya tahan otot dan pernapasan. Jadi pas main, tubuh kamu udah terbiasa dengan intensitas tinggi.
8. Istirahat Cukup Sebelum Bertanding
Tidur yang cukup itu penting banget. Kalau kamu kurang tidur, refleks melambat dan stamina drop. Idealnya, kamu tidur 7–8 jam malam sebelum main biar tubuh segar dan siap tempur.
9. Nikmati Permainannya
Jangan terlalu tegang atau mikir harus menang terus. Nikmatin aja permainan dan bersenang-senang. Kalau kamu happy, tubuh jadi lebih rileks dan gak gampang capek. Energi positif juga bantu kamu tetap fokus di lapangan.
Kunci biar gak cepat capek pas main badminton itu bukan cuma soal fisik, tapi juga kebiasaan dan cara kamu nikmatin permainannya. Kalau kamu udah jaga pola makan, latihan, dan kontrol napas, stamina kamu pasti lebih kuat dan main jadi lebih seru!
