Cuaca panas terik emang bikin badan gampang capek dan dehidrasi. Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara simpel buat tetep sehat dan bugar meski matahari lagi nggak bersahabat. Yuk, simak 10 cara berikut ini!
Baca juga:
Cara Tetap Sehat Saat Cuaca Panas Terik
1. Minum Air yang Cukup
Air itu penyelamat utama saat panas. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas sehari, atau lebih kalau aktivitasmu banyak. Jangan tunggu haus baru minum, karena itu artinya tubuhmu udah kekurangan cairan.
2. Konsumsi Makanan Ringan yang Sehat
Hindari makanan berat dan berlemak saat panas. Pilih buah-buahan segar kayak semangka, melon, atau jeruk yang bisa bantu tubuh tetap seger dan nggak gampang lemas.
3. Pakai Pakaian yang Nyaman
Pilih baju yang ringan, longgar, dan berbahan katun biar kulit bisa “bernapas”. Warna terang juga bagus karena nggak gampang nyerap panas matahari.
4. Gunakan Tabir Surya
Jangan anggap remeh sinar UV. Olesin sunscreen minimal SPF 30 sebelum keluar rumah supaya kulit nggak gampang terbakar dan tetap sehat.
5. Hindari Aktivitas Berat di Siang Hari
Kalau bisa, hindari olahraga atau aktivitas berat antara jam 10 pagi sampai 3 sore, karena itu waktu panas matahari paling terik. Pindahkan kegiatanmu ke pagi atau sore hari.
6. Tetap Bergerak tapi Santai
Meski panas, jangan sampai mager terus. Pilih aktivitas ringan kayak jalan santai atau stretching di rumah biar tubuh tetap aktif tanpa kepanasan.
7. Cari Tempat Teduh
Kalau harus di luar, usahakan selalu ada tempat teduh atau bawa payung. Ini bisa bantu badan nggak cepat capek dan kulit nggak langsung terpapar sinar matahari.
8. Konsumsi Minuman Elektrolit
Selain air putih, sesekali minum minuman elektrolit bisa bantu ganti cairan dan garam tubuh yang hilang karena keringat. Tapi jangan berlebihan, pilih yang rendah gula.
9. Istirahat yang Cukup
Tidur cukup itu penting, apalagi saat panas bikin badan gampang lelah. Usahain tidur minimal 7–8 jam sehari supaya tubuh tetap fit.
10. Perhatikan Tanda Dehidrasi
Gejala kayak pusing, lemas, mulut kering, atau jarang buang air kecil jangan diabaikan. Kalau udah begitu, segera minum banyak air dan istirahat di tempat sejuk.
Dengan 10 cara ini, kamu bisa tetap sehat, seger, dan nggak gampang capek meski cuaca lagi panas terik. Ingat, menjaga tubuh itu investasi jangka panjang buat kenyamanan dan produktivitasmu sehari-hari.
