Pernah nggak sih kamu ngerasa pengin banget makan, padahal baru aja habis makan berat? Bisa jadi itu bukan lapar beneran, tapi lapar emosional. Lapar emosional muncul bukan karena tubuh butuh energi, tapi karena perasaan kayak stres, sedih, bosan, atau cemas. Nah, biar kamu bisa bedain mana lapar fisik dan mana lapar karena emosi, yuk kenali beberapa tandanya di bawah ini!
Baca juga:
- 7 Makanan yang Bisa Bikin Kamu Lapar Lagi Setelah Makan
- 10 Tanda Awal Dehidrasi yang Sering Kamu Abaikan
Tanda Lapar Emosional yang Perlu Kamu Waspadai
1. Lapar Datang Tiba-Tiba
Kalau kamu beneran lapar, biasanya rasa lapar datang pelan-pelan. Tapi kalau tiba-tiba banget pengin makan, apalagi makanan tertentu, besar kemungkinan itu lapar emosional. Misalnya, baru aja berantem sama pasangan terus langsung pengin es krim atau gorengan — nah, itu tandanya bukan perutmu yang lapar, tapi hatimu.
2. Ngidam Makanan Tertentu
Lapar emosional biasanya bikin kamu ngidam makanan tertentu, terutama yang manis, asin, atau berlemak. Ini karena otak pengin “hadiah” buat bikin perasaan lebih baik. Kalau kamu cuma pengin coklat atau keripik, bukan makanan apa aja, bisa jadi itu bukan lapar fisik.
3. Makan Tanpa Pikir Panjang
Kalau lapar beneran, kamu biasanya mikir dulu mau makan apa dan seberapa banyak. Tapi kalau lapar emosional, kamu langsung ambil makanan tanpa mikir. Kadang baru sadar udah habis sebungkus camilan atau satu loyang pizza.
4. Nggak Bisa Puas
Udah makan tapi masih pengin lagi? Itu juga bisa jadi tanda lapar emosional. Karena sebenarnya yang kamu cari bukan rasa kenyang, tapi rasa nyaman. Akibatnya, makan berapa pun rasanya nggak cukup.
5. Makan Saat Lagi Bosan atau Stres
Coba perhatiin deh, kamu sering nyari camilan pas lagi bete, stres, atau bosan nggak? Kalau iya, itu salah satu tanda klasik lapar emosional. Makanan sering dijadiin pelarian buat ngilangin rasa nggak nyaman — padahal cuma sementara.
6. Rasa Bersalah Setelah Makan
Abis makan, kamu malah ngerasa bersalah atau nyesel? Itu juga sinyal kuat kalau kamu makan karena emosi, bukan karena butuh energi. Lapar fisik jarang bikin kamu ngerasa bersalah, karena tubuh emang butuh makanan.
7. Makan Tanpa Perhatikan Porsi
Pas lagi lapar emosional, kamu cenderung makan dengan cepat dan nggak ngitung porsi. Tahu-tahu makanan udah habis aja. Karena fokus kamu bukan di rasa lapar, tapi di usaha buat “menenangkan” diri.
8. Perut Nggak Lapar Tapi Tetap Pengin Makan
Ini yang paling gampang dikenali. Kalau perut kamu nggak bunyi, nggak keroncongan, tapi pengin ngemil — bisa dipastikan itu lapar emosional. Jadi, coba tahan dulu dan tanya ke diri sendiri: “Aku beneran lapar, atau cuma pengin ngerasa lebih baik?”
Lapar emosional itu wajar banget dan bisa dialami siapa aja. Tapi kalau terus-terusan diturutin, bisa bikin berat badan naik dan pola makan jadi nggak sehat. Jadi, mulai sekarang coba lebih sadar sama sinyal tubuh kamu. Kalau ternyata kamu makan karena emosi, alihkan ke hal lain yang bikin tenang — kayak jalan-jalan, nonton film, atau curhat ke temen.
