Dehidrasi nggak cuma bikin kamu haus doang. Kalau nggak ditangani dari awal, bisa ganggu aktivitas sehari-hari dan bikin badan gampang lemes. Banyak orang sering nge-abaikan tanda awal dehidrasi karena keliatannya sepele. Nah, biar kamu nggak salah langkah, simak 10 tanda awal dehidrasi yang sering banget diabaikan ini.
Baca juga:
- 10 Mitos Seputar Dehidrasi yang Harus Kamu Hentikan
- 10 Efek Dehidrasi pada Kulit dan Kecantikan Kamu
Tanda Awal Dehidrasi yang Sering Kamu Abaikan
1. Haus Terus Meskipun Sudah Minum
Kalau kamu udah minum tapi rasa haus nggak ilang-ilang, itu bisa jadi tanda tubuh lagi kekurangan cairan. Jangan diabaikan, karena tubuh kamu lagi butuh air lebih banyak.
2. Urin Berwarna Gelap
Warna urin bisa jadi indikator dehidrasi. Kalau warnanya gelap atau pekat, itu berarti tubuh kamu kurang cairan. Idealnya urin itu kuning muda.
3. Mulut dan Bibir Kering
Mulut kering atau bibir pecah-pecah sering dianggap biasa, padahal itu salah satu tanda awal dehidrasi. Minum air cukup bakal bantu bibir dan mulut kamu tetap lembap.
4. Kepala Sakit
Dehidrasi bisa bikin aliran darah ke otak berkurang, sehingga muncul sakit kepala. Jangan langsung mikir cuma karena kurang tidur aja, cek cairan tubuh kamu juga.
5. Pusing atau Linglung
Kurang cairan bisa bikin tekanan darah turun dan bikin kamu gampang pusing atau linglung. Kalau sering ngerasain ini, jangan diabaikan.
6. Lemas atau Gampang Capek
Kalau tiba-tiba energi kamu turun tanpa alasan jelas, bisa jadi dehidrasi. Tubuh butuh air buat proses metabolisme dan ngasih energi.
7. Kulit Kering atau Kurang Elastis
Coba cubit kulit di tangan kamu. Kalau kulitnya nggak balik cepat ke bentuk semula, itu tanda dehidrasi. Kulit sehat butuh cairan cukup buat tetap elastis.
8. Sulit Konsentrasi
Kekurangan air bikin fungsi otak nggak optimal. Kamu bisa gampang lupa, susah fokus, atau merasa “nge-lag” padahal nggak ada masalah lain.
9. Otot Kram
Dehidrasi bikin elektrolit tubuh nggak seimbang, yang bisa menyebabkan kram atau nyeri otot. Jadi kalau sering kram tanpa sebab, cek asupan cairan kamu.
10. Sering Lapar Padahal Baru Makan
Kadang tubuh salah interpretasi rasa haus sebagai rasa lapar. Jadi kalau kamu sering lapar tiba-tiba, coba minum dulu, siapa tau itu cuma tanda dehidrasi.
Tips Cepat Atasi Dehidrasi
-
Minum air putih minimal 8 gelas sehari.
-
Konsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung air, kayak semangka atau mentimun.
-
Hindari minuman manis berlebihan karena bisa bikin dehidrasi makin parah.
-
Perhatikan tanda awal dehidrasi, jangan diabaikan.
Dehidrasi nggak boleh dianggap remeh. Dengan mengenali 10 tanda di atas, kamu bisa lebih cepat ngisi cairan tubuh dan tetap fit sepanjang hari.
