Kalau kamu sering ngerasa perih di ulu hati, dada panas, atau mual setelah makan, bisa jadi asam lambung kamu lagi naik. Nah, yang bikin parah, kadang bukan cuma karena makanan aja, tapi juga dari kebiasaan kecil yang kamu lakuin tiap hari tanpa sadar. Yuk, kenali 10 kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin asam lambung makin parah biar kamu bisa hindarin!
Baca juga:
- 8 Jenis Obat Asam Lambung Alami dari Dapur Kamu
- 10 Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Tiba-Tiba Naik
Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memperparah Asam Lambung Kamu
1. Makan Terlalu Cepat
Kebiasaan makan buru-buru bikin udara ikut masuk ke lambung dan pencernaan jadi kerja ekstra. Akibatnya, asam lambung bisa naik dan bikin dada terasa panas. Coba deh, makan pelan-pelan dan kunyah makanan sampai halus.
2. Langsung Tidur Setelah Makan
Ini kebiasaan paling umum tapi berbahaya. Setelah makan, lambung butuh waktu buat cerna makanan. Kalau kamu langsung rebahan, asam lambung bisa naik ke kerongkongan dan bikin sensasi terbakar. Idealnya, tunggu minimal 2-3 jam sebelum tidur.
3. Sering Konsumsi Kopi dan Teh
Kafein dalam kopi dan teh bisa bikin otot katup lambung melemah, jadi asam lambung gampang naik. Boleh aja minum kopi, tapi batasi porsinya dan hindari pas perut kosong.
4. Makan Porsi Besar Sekaligus
Makan terlalu banyak dalam satu waktu bikin lambung penuh dan tekanan di dalamnya meningkat. Akibatnya, asam lambung bisa naik. Lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering.
5. Suka Makan Pedas dan Asam
Makanan pedas, asam, atau berminyak bisa ningkatin produksi asam lambung. Kalau kamu udah punya riwayat maag atau GERD, sebaiknya kurangi dulu biar nggak kambuh.
6. Stres Berlebihan
Percaya nggak, stres bisa bikin produksi asam lambung meningkat. Saat kamu tegang atau cemas, sistem pencernaan juga ikut terpengaruh. Coba atur stres dengan cara relaksasi, olahraga ringan, atau meditasi.
7. Merokok Setelah Makan
Nikotin dari rokok bisa ngerusak katup lambung dan bikin asam naik ke dada. Jadi kalau kamu masih ngerokok, mending kurangi atau berhenti sekalian demi kesehatan lambungmu.
8. Kurang Minum Air Putih
Air bantu netralin asam di lambung. Kalau kamu kurang minum, pencernaan bisa terganggu dan asam lambung lebih gampang naik. Usahain minum cukup air tiap hari, ya.
9. Sering Pakai Pakaian Ketat
Pakaian ketat, terutama di bagian perut, bisa neken lambung dan dorong asam ke atas. Pilih pakaian yang longgar dan nyaman, apalagi kalau abis makan.
10. Jarang Olahraga atau Terlalu Berat Olahraga
Kurang gerak bikin pencernaan lambat, tapi olahraga terlalu berat (apalagi habis makan) juga bisa bikin asam naik. Pilih olahraga ringan kayak jalan santai atau yoga biar seimbang.
Asam lambung bisa kambuh bukan cuma karena makanan, tapi juga karena kebiasaan kecil yang sering kamu anggap sepele. Yuk, mulai ubah pelan-pelan gaya hidupmu biar lambung tetap sehat dan nyaman setiap hari!
