Kalau kamu sering ngerasa perih di ulu hati, mual, atau dada kayak terbakar, bisa jadi itu tanda asam lambung lagi naik. Salah satu cara paling ampuh buat ngatasin dan mencegah kambuhnya asam lambung adalah dengan ngatur pola makan. Yuk, simak 10 cara gampang yang bisa kamu lakuin biar asam lambung tetap aman dan nggak ganggu aktivitas sehari-hari.
Baca juga:
Cara Mengatur Pola Makan Buat Penderita Asam Lambung
1. Makan Porsi Kecil Tapi Lebih Sering
Daripada makan banyak sekaligus, coba bagi jadi 4–5 kali makan kecil dalam sehari. Makan terlalu banyak bisa bikin perut penuh dan tekanan di lambung meningkat, akhirnya asam lambung naik ke dada.
2. Hindari Makan Terlalu Malam
Biasain buat makan terakhir minimal 2–3 jam sebelum tidur, ya. Soalnya kalau langsung rebahan setelah makan, asam lambung bisa lebih gampang naik ke kerongkongan.
3. Pilih Makanan yang Aman Buat Lambung
Beberapa makanan yang aman buat penderita asam lambung antara lain oatmeal, pisang, sayuran hijau, kentang rebus, dan dada ayam tanpa kulit. Hindari makanan pedas, asam, atau berlemak tinggi.
4. Kurangi Kopi dan Minuman Bersoda
Kopi, soda, dan minuman berenergi bisa ningkatin produksi asam di lambung. Kalau kamu nggak bisa lepas dari kopi, coba batasi satu gelas aja per hari, dan jangan diminum pas perut kosong.
5. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Setelah makan, kasih jeda sekitar 2–3 jam sebelum kamu tiduran atau tidur. Posisi tubuh yang rebahan bisa bikin asam lambung lebih gampang naik.
6. Kunyah Makanan dengan Perlahan
Makan buru-buru bisa bikin kamu menelan banyak udara dan ganggu pencernaan. Coba kunyah makanan pelan-pelan biar lambung nggak kerja terlalu keras.
7. Hindari Pakaian Terlalu Ketat Setelah Makan
Pakaian ketat di area perut bisa menekan lambung dan dorong asam naik. Jadi, setelah makan, pilih baju yang longgar dan nyaman aja.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih bantu netralin asam lambung dan bantu proses pencernaan. Tapi ingat, jangan minum terlalu banyak sekaligus pas makan, karena bisa bikin perut kembung.
9. Batasi Gorengan dan Makanan Berminyak
Gorengan bisa memperlambat pencernaan dan bikin lambung lebih lama kosong. Akibatnya, produksi asam lambung meningkat dan gejala bisa kambuh lagi.
10. Catat Pola Makan Kamu
Coba tulis makanan apa aja yang kamu makan setiap hari dan kapan gejala asam lambung muncul. Dengan begitu, kamu bisa tahu makanan mana yang cocok dan mana yang harus dihindari.
Ngatur pola makan emang butuh waktu dan disiplin, tapi hasilnya bakal kerasa banget. Dengan makan lebih teratur dan milih makanan yang ramah lambung, kamu bisa hidup lebih nyaman tanpa gangguan asam lambung yang nyebelin.