Young On Top

7 Tips Makan Aman Buat Penderita Asam Lambung

7 Tips Makan Aman Buat Penderita Asam Lambung

Buat kamu yang sering kena asam lambung naik, waktu makan pasti jadi momen yang agak tricky. Salah dikit aja, bisa langsung perih di dada atau mual. Tapi tenang, bukan berarti kamu nggak bisa menikmati makanan enak. Kuncinya cuma satu: tahu cara makan yang aman buat lambung kamu. Nih, ada 7 tips yang bisa kamu coba!

Baca juga:

Tips Makan Aman Buat Penderita Asam Lambung

7 Tips Makan Aman Buat Penderita Asam Lambung

1. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar, coba ubah jadi 5–6 kali sehari dengan porsi kecil. Lambung kamu bakal lebih “tenang” karena nggak dipaksa kerja berat. Selain itu, asam lambung juga nggak akan naik terlalu banyak.

2. Hindari makan terburu-buru

Makan buru-buru bikin kamu menelan banyak udara dan makanan nggak tercerna sempurna. Akibatnya, lambung bisa kembung dan asam naik. Coba kunyah makanan pelan-pelan, rasain tiap suapan biar pencernaan kamu lebih siap.

3. Jangan langsung rebahan setelah makan

Kebiasaan ini sering banget bikin asam lambung naik. Setelah makan, beri jeda minimal 2–3 jam sebelum kamu tiduran atau tidur malam. Kalau lagi pengen rebahan, coba duduk tegak atau jalan santai dulu biar makanan turun dengan baik.

4. Pilih makanan yang lembut dan mudah dicerna

Makanan yang keras, pedas, atau asam bisa bikin lambung iritasi. Coba pilih makanan yang lebih lembut kayak bubur, pisang matang, kentang rebus, atau sayur bening. Selain aman, makanan kayak gini juga bikin lambung kamu lebih nyaman.

5. Hindari minuman pemicu asam

Kopi, soda, minuman berenergi, dan jus jeruk bisa memicu produksi asam lambung berlebih. Kalau kamu nggak bisa lepas dari kopi, coba pilih versi yang low acid dan jangan diminum pas perut kosong.

6. Jangan makan terlalu malam

Makan malam terlalu dekat sama waktu tidur bisa bikin asam lambung naik ke tenggorokan. Idealnya, kamu makan malam minimal 3 jam sebelum tidur. Kalau lapar tengah malam, camilan ringan kayak biskuit tawar bisa jadi pilihan.

7. Catat makanan pemicu kamu

Setiap orang punya pemicu asam lambung yang beda-beda. Ada yang sensitif sama makanan pedas, ada juga yang nggak kuat sama gorengan. Coba catat makanan yang bikin kamu kambuh, jadi kamu bisa lebih hati-hati di lain waktu.

Mengatur pola makan buat penderita asam lambung memang butuh disiplin, tapi hasilnya sepadan banget. Dengan makan lebih teratur dan memilih makanan yang ramah lambung, kamu bisa hidup lebih nyaman tanpa takut rasa perih datang tiba-tiba. Jadi, yuk mulai sekarang perhatikan cara makan kamu — biar lambung tetap aman dan kamu tetap bisa menikmati hari dengan tenang!

Most Reading