Konsumsi garam emang penting buat tubuh, tapi kalau kebanyakan justru bisa bikin masalah, mulai dari bengkak, tekanan darah tinggi, sampai gangguan ginjal. Nah, biar tubuh kamu bisa balik seimbang lagi, kamu bisa coba beberapa cara buat “detoks” dari kelebihan garam. Yuk, simak cara-caranya!
Baca juga:
- 5 Matcha dalam Dunia Modern: Dari Kafe Estetik hingga Produk Kecantikan
- 5 Bahaya Konsumsi Matcha Berlebihan dan Cara Mengatasinya
Cara Detoks Tubuh dari Kelebihan Garam
1. Minum Air Putih Lebih Banyak
Air putih bantu banget buat ngeluarin kelebihan natrium lewat urin. Kalau kamu ngerasa habis makan makanan asin, langsung deh perbanyak minum air biar garam cepet kebuang dari tubuh.
2. Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Kalium bantu menyeimbangkan kadar natrium di tubuh. Kamu bisa dapetin kalium dari makanan kayak pisang, alpukat, kentang, bayam, dan tomat.
3. Kurangi Makanan Olahan
Makanan kemasan, mie instan, saus, dan snack biasanya tinggi garam. Coba ganti dengan makanan segar kayak sayur, buah, dan protein alami biar kadar garam di tubuh nggak makin numpuk.
4. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Selain kaya air dan serat, sayur dan buah bantu banget buat ngelancarin pencernaan dan ngurangin retensi air yang disebabkan garam berlebih.
5. Rutin Olahraga
Dengan olahraga, kamu bisa buang garam lewat keringat. Selain itu, olahraga juga bantu ngatur tekanan darah dan ngurangin efek negatif dari natrium berlebih.
6. Hindari Minuman Bersoda dan Alkohol
Minuman bersoda dan alkohol bisa bikin tubuh dehidrasi, yang malah bikin tubuh nahan lebih banyak natrium. Ganti aja dengan air putih atau infused water biar lebih sehat.
7. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa ganggu keseimbangan cairan dan bikin tubuh susah ngatur kadar natrium. Jadi, pastiin kamu tidur cukup tiap malamnya ya.
8. Coba Minum Air Lemon atau Infused Water
Air lemon atau infused water bisa bantu detoks alami, sekaligus ngehidrasi tubuh biar proses pembuangan garam makin maksimal.
9. Batasi Tambahan Garam Saat Masak
Kebanyakan orang suka nambah garam waktu masak. Coba ganti sebagian garam dengan rempah-rempah kayak lada, jahe, atau bawang putih buat nambah rasa tanpa bikin natrium melonjak.
Detoks tubuh dari kelebihan garam nggak harus ribet kok. Kuncinya cuma di pola makan sehat, cukup minum, dan aktif bergerak. Kalau kamu bisa konsisten, tubuh bakal terasa lebih ringan, nggak gampang bengkak, dan tekanan darah jadi lebih stabil. Yuk mulai detoks dari sekarang!
