Kamu sering lupa naro kunci, lupa jadwal, atau bahkan lupa hal penting yang baru aja kamu pikirin? Bisa jadi bukan karena umur atau stres doang, tapi karena ada kebiasaan sehari-hari yang diam-diam bikin otak kamu jadi gampang lupa. Nah, biar nggak terus-terusan begini, yuk kenali apa aja kebiasaan yang bikin daya ingat menurun!
Baca juga:
- 10 Cara Melatih Daya Ingat Biar Nggak Gampang Lupa Lagi
- 7 Kebiasaan Buruk di Pagi Hari yang Bikin Otak Jadi Lupa-Lupaan
Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Otak Mudah Lupa
1. Kurang Tidur
Tidur itu bukan cuma buat istirahat badan, tapi juga buat “reset” otak. Kalau kamu sering begadang atau tidur kurang dari 6 jam, otak nggak punya waktu buat memproses dan menyimpan informasi dengan baik. Akibatnya, kamu jadi gampang lupa dan susah fokus.
2. Multitasking Terlalu Banyak
Mengerjakan banyak hal sekaligus bikin otak kewalahan. Bukannya efisien, malah bikin fokus terpecah dan informasi jadi nggak tersimpan dengan baik di memori. Jadi, coba kerjain satu hal dulu sampai selesai baru pindah ke yang lain, ya.
3. Jarang Olahraga
Olahraga bantu aliran darah ke otak jadi lancar, yang artinya otak dapet lebih banyak oksigen dan nutrisi. Kalau kamu jarang gerak, suplai itu bisa terganggu, dan otak pun jadi kurang optimal buat mengingat sesuatu.
4. Makan Sembarangan
Kebiasaan makan makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan junk food bisa ngerusak fungsi otak. Sebaliknya, makanan kaya omega-3, sayur, buah, dan kacang-kacangan bisa bantu ningkatin daya ingat.
5. Sering Stres
Stres bikin hormon kortisol meningkat, dan kalau berlangsung terus-menerus, bisa ngerusak bagian otak yang ngatur memori (hippocampus). Jadi, penting banget buat atur stres dengan cara relaksasi, meditasi, atau sekadar me time.
6. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin otak jadi lemas dan susah fokus. Kalau kamu jarang minum air putih, jangan heran kalau gampang linglung atau lupa hal kecil.
7. Jarang Melatih Otak
Otak juga butuh “olahraga”, lho! Kalau kamu jarang ngelakuin aktivitas yang melatih otak kayak baca buku, main puzzle, atau belajar hal baru, kemampuan mengingat bisa menurun seiring waktu.
8. Terlalu Sering Main HP
Kebiasaan scrolling berjam-jam bikin otak terbiasa dengan informasi cepat dan dangkal. Akibatnya, kamu susah fokus dan memori jangka panjang jadi lemah. Coba batasi waktu main HP dan lebih banyak interaksi langsung, ya.
9. Mengabaikan Kesehatan Mental
Gangguan mental kayak depresi atau kecemasan bisa ganggu fokus dan kemampuan mengingat. Kalau kamu sering ngerasa down atau cemas berlebihan, jangan ragu buat cari bantuan profesional.
10. Nggak Pernah Rehat
Otak butuh waktu buat istirahat. Kalau kamu terus kerja tanpa jeda, otak jadi kelelahan dan susah nyimpen informasi baru. Luangkan waktu buat istirahat sejenak di tengah aktivitas biar otak bisa “napas”.
Lupa itu hal wajar, tapi kalau terlalu sering, mungkin ada yang salah sama kebiasaan kamu. Dengan memperbaiki pola hidup, tidur cukup, makan sehat, olahraga, dan kasih waktu istirahat buat otak, kamu bisa bantu tingkatin daya ingat dan fokus setiap hari.
