Kamu sering ngerasa tiba-tiba cemas banget, jantung deg-degan, napas sesak, bahkan kayak mau pingsan tanpa alasan jelas? Bisa jadi itu tanda panic attack. Nah, yang sering nggak disadari, panic attack ini kadang bukan muncul tiba-tiba, tapi dipicu sama kebiasaan kecil yang kamu lakuin setiap hari. Yuk, kenali apa aja kebiasaan buruk yang bisa memicu serangan panik tanpa kamu sadari!
Baca juga:
- 8 Cara Menghadapi Panic Attack Saat di Tempat Umum
- 7 Hobi yang Bisa Bantu Atasi Kecemasan dan Panic Attack
Kebiasaan Buruk yang Bisa Picu Panic Attack Tanpa Kamu Sadari
1. Tidur Nggak Teratur
Kurang tidur atau sering begadang bikin tubuh dan pikiran kamu gampang stres. Saat otak kelelahan, sistem saraf jadi lebih sensitif dan bisa bikin kamu gampang cemas. Kalau kebiasaan ini terus berlanjut, risiko panic attack juga makin tinggi. Jadi, usahain tidur cukup minimal 7–8 jam tiap malam, ya.
2. Kebanyakan Konsumsi Kafein
Ngopi boleh, tapi kalau berlebihan bisa bikin jantung berdebar, napas cepat, dan perasaan gelisah—yang semuanya mirip gejala panic attack. Kalau kamu sering ngerasa cemas setelah minum kopi atau teh, coba kurangi asupan kafein pelan-pelan.
3. Sering Menunda-nunda (Prokrastinasi)
Keliatannya sepele, tapi kebiasaan nunda-nunda bikin tekanan batin meningkat. Tugas yang numpuk bikin kamu stres, cemas, dan akhirnya bisa memicu serangan panik saat otak “meledak” karena terlalu banyak tekanan.
4. Kurang Makan atau Diet Ketat
Saat tubuh kekurangan nutrisi, kadar gula darah bisa drop, dan efeknya bisa bikin kamu lemas, pusing, jantung berdebar—yang mirip banget sama gejala panic attack. Jangan sampai kamu maksa diet berlebihan tanpa pengawasan, ya.
5. Kebiasaan Overthinking
Terlalu banyak mikir hal-hal negatif bisa bikin otak terus dalam mode “waspada”. Lama-lama, otak ngirim sinyal bahaya palsu dan muncullah panic attack. Coba latih pikiranmu buat fokus ke hal-hal positif dan lebih realistis.
6. Jarang Olahraga
Olahraga bisa bantu tubuh ngatur hormon stres kayak kortisol dan tingkatin endorfin yang bikin kamu lebih tenang. Kalau kamu jarang gerak, tubuh jadi lebih gampang tegang dan cemas, yang akhirnya bisa memicu serangan panik.
7. Terlalu Banyak Main HP atau Media Sosial
Scroll media sosial terus bisa bikin kamu ngerasa cemas, takut ketinggalan (FOMO), atau bahkan ngebandingin diri sendiri. Tekanan mental ini bisa numpuk dan akhirnya memicu panic attack tanpa kamu sadari.
8. Menekan Emosi
Kamu suka nahan perasaan marah, sedih, atau takut? Emosi yang nggak tersalurkan bisa jadi bom waktu. Suatu saat, tubuh dan pikiran bisa “meledak” lewat serangan panik. Coba mulai belajar buat ungkapin perasaan dengan cara sehat, kayak journaling atau curhat ke orang terpercaya.
Panic attack nggak selalu datang dari hal besar. Kadang, kebiasaan kecil yang kelihatan biasa aja bisa jadi pemicunya. Mulai sekarang, coba lebih sadar sama pola hidup kamu, ya. Perbaiki pelan-pelan kebiasaan buruknya biar tubuh dan pikiranmu lebih tenang. Kalau panic attack mulai sering muncul, jangan ragu buat cari bantuan profesional.
